Psychologie

5 manieren om de hersenfunctie te verbeteren


Het aantal mensen dat in de komende 20 jaar dementie ontwikkelt, zal aanzienlijk toenemen. Het is daarom niet verrassend dat miljoenen dollars aan onderzoek zijn gericht op het ontsluiten van de combinatie voor een duurzame gezondheid van de hersenen - om dementie te voorkomen, of op zijn minst te vertragen. Veel van dit onderzoek richt zich op farmaceutische interventies, maar er is steeds meer bewijs voor het belang van leefstijlfactoren bij het handhaven van de gezondheid van de hersenen.

Laten we eens kijken naar vijf factoren die de gezondheid van de hersenen beïnvloeden:

1. Kracht

Er zijn geen verrassingen. Over het algemeen zijn de soorten voedsel en eetgewoonten die hart- en vaatziekten en diabetes verminderen ook goed voor de hersenen. Een dieet met weinig verzadigde vetten en suikers draagt ​​bij aan een betere bloedcirculatie in de hersenen, terwijl verzadigd voedsel de bloedvaten verstopt die de hersenen voeden. In verschillende onderzoeken werd een defensieve respons gevonden tijdens visconsumptie, vooral met een hoog gehalte aan omega-3, zoals zalm en tonijn. Donker gekleurde noten en groenten, bessen en zeevruchten, met een bijzondere focus op plantaardig voedsel, waaronder volle granen, peulvruchten en noten, en zelfs sprays van olijfolie, helpen ook de hersenfunctie. Meer recent zijn er visoliecapsules ontdekt in een recent onderzoek om de cognitieve functie en het hersenvolume te behouden. Daarnaast is gevonden dat onvoldoende vitamine D-spiegels het risico op de ziekte van Alzheimer aanzienlijk verhogen.

2. Gezondheid

Zoals verwacht, verhogen hoge bloeddruk en overgewicht de kans op het ontwikkelen van dementie op latere leeftijd aanzienlijk. Gewichtstoename kan de bloeddruk aanzienlijk verhogen en een hoge bloeddruk verhoogt het risico op beroertes. Zelfs kleine beroertes (micro-infarcten), die vaak niet worden gediagnosticeerd, kunnen de hersenen naar dementie leiden. Studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat mensen met een groot aantal micro-infarcten ook de laagste cognitieve prestaties hadden.

3. Brain games

Omdat het brein neurale netwerken opbouwt en het nieuwe materiaal bestudeert, is er veel aandacht besteed aan het maken van games die de 'spiermassa' van de hersenen zullen verbeteren. Kruiswoordpuzzels en wispuzzels worden vaak genoemd in deze categorie. Meer recent hebben particuliere bedrijven computerspellen ontwikkeld om verschillende hersenfuncties, met name concentratie, te stimuleren. Er zijn aanwijzingen dat dit een positief effect kan hebben, maar veel van dit onderzoek is uitgevoerd door echte game makers. Helaas lijkt het erop dat de behaalde resultaten in deze spellen gewoonlijk niet verder gaan dan het specifieke spel zelf, om nog maar te zwijgen van het dagelijks leven.

4. Uitbreiding van de comfortzone

Spieren groeien uit problemen en ongemak. Het is waarschijnlijk dat het brein op dezelfde manier groeit en, net als een spier, het ook moeilijkheden ondervindt die het enigszins elastisch maken. In het bijzonder kan het zijn dat leren niet altijd genoeg is. Misschien kunnen emotionele problemen een groter effect hebben. Mensen die bijvoorbeeld bezig zijn met het oplossen van problemen krijgen een beschermend effect tegen dementie. Misschien is dit te wijten aan het feit dat de hersenen worden gestimuleerd, zowel bij het oplossen van cognitieve problemen als bij emotionele problemen. Integendeel, mensen die depressief zijn en geïsoleerd van de samenleving hebben een hoger risico op dementie. In het algemeen is het mogelijk dat acties die zowel cognitief als emotioneel zijn, het meest voordelig zijn. Voorbeelden van dit soort taken zijn studeren en communiceren met andere mensen in een nieuwe taal, het gebruiken van een muziekinstrument en het optreden met andere muzikanten voor een live publiek, actief deelnemen aan vrijwilligerswerk en deelnemen aan nieuwe dingen die je leuk vindt, of zelfs deelnemen aan spreken in het openbaar - vooral als je bang was om het eerder te doen.

5. Meditatie en hypnose

Het is bewezen dat zowel hypnose als meditatie veranderingen in de hersenen veroorzaken. Ze kunnen de vasculaire bloedstroom, elektrische activiteit beïnvloeden en bepaalde delen van de hersenen stimuleren. Bovendien kunnen beide benaderingen de hoeveelheid ontsteking in het lichaam beïnvloeden. Deze methoden zijn uitstekende hulpmiddelen voor het beheersen van stress en angstreacties die direct verband houden met de ontstekingsreactie. Wat dit bijzonder belangrijk maakt, is hoe het ontstekingsproces wordt geassocieerd met dementie. Hoewel het nog niet bewezen is dat het dementie veroorzaakt, zijn er sterke aanwijzingen dat het de progressie van het dementieproces beïnvloedt. Bovendien is ontsteking nauw gerelateerd aan de feitelijke samentrekking van de hippocampus, het geheugencentrum van de hersenen, wat van groot belang is, aangezien een geatrofieerde hippocampus vaak wordt aangetroffen bij patiënten met de ziekte van Alzheimer. Voor velen lijkt het idee om tijd te besteden aan meditatie en hypnose enorm. Gelukkig zijn er studies die aantonen hoe zelfs korte intervallen tussen hypnose en meditatie significant kunnen zijn.

Bekijk de video: 5 tips om de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren (Oktober 2019).