Schoonheid

Slank zijn na de 40 is gemakkelijk als je deze 7 tips volgt

Pin
Send
Share
Send
Send



Het wordt als de norm beschouwd dat we elke 10 jaar in het proces van het leven met 5-7 kilogram aankomen. Dit wordt absoluut niet beschouwd als een afwijking, maar als deze indicator de norm overschrijdt, moet u uw levensstijl serieus nemen.

De reden waarom het figuur van een vrouw zijn elegantie met de leeftijd verliest, is het vertragen van metabolische processen. In de jeugd kan het lichaam gemakkelijk omgaan met te veel eten, ongezond eten en levensstijl, maar na 40 jaar kan het lichaam niet zonder onze hulp.

De volgende tips zullen u toelaten om niet alleen een strak figuur, maar ook een goede gezondheid te behouden.

Calorie verminderen

Op 30-jarige leeftijd kon het lichaam de omzetting van calorieën in energie veel gemakkelijker verwerken. Van de 1000 calorieën worden er 700 verbrand en accumuleren er slechts 300. Met het ouder worden veranderen deze cijfers van plaats, dus het is de moeite waard om het aantal porties te verminderen en aandacht te besteden aan hun inhoud.

Vet eten uitsluiten

Het is niet nodig om vetten volledig uit het dieet te verwijderen. Lipiden zijn een bron van energie en bouwmateriaal voor cellen. We hebben het hier over voedsel met hun overmatige concentratie: varkens-, kalkoen- en kippenvel, boter en plantaardige olie, mayonaise, suikerwerk, zuivelproducten met een vetgehalte van meer dan 5%. Het lichaam krijgt voldoende vet, als we ons beperken tot producten als melk en kefir met laag vetgehalte, cottage cheese, kip, eieren, vis.

Er wordt aangenomen dat olijfolie veel nuttiger is dan plantaardige olie. Dit is waar, maar het betekent niet dat het vetgehalte daarin minder is. De totale massafractie van vet in elke soort olie is 99%. Daarom mag olijfolie niet worden misbruikt.

We verhogen de consumptie van groenten

Verse groenten hebben een gunstig effect op de spijsvertering en zijn de preventie van kanker. Groenten kunnen overdag in onbeperkte hoeveelheden worden geconsumeerd. Fruit heeft ook grote voordelen, maar vanwege het hoge suikergehalte is het beter om hun inname in de eerste helft van de dag uit te stellen en na 18.00 uur overschakelen naar groenten.

Eet regelmatig

Het is aan te raden om elke dag op dezelfde tijd maaltijden te bereiden. Hierdoor kan het lichaam het lichaam trainen om de noodzakelijke enzymen op bepaalde uren te produceren, wat het proces van het verteren van voedsel enorm zal vergemakkelijken en het lichaam zal trainen om als een klok te werken.

Drie maaltijden per dag is niet genoeg. Laat u uw eerste en tweede ontbijt, lunch, middagsnack en diner nuttigen. Porties moeten klein zijn. Om overeten te voorkomen, sta op van de tafel met een licht gevoel van honger - verzadiging zal binnen een paar minuten komen zonder een gevoel van zwaarte in de maag.

Observeer slaappatronen

Wetenschappers hebben ontdekt dat gebrek aan slaap de productie van ghreline, het hongerhormoon, beïnvloedt. Dus, chronisch gebrek aan slaap zorgt ervoor dat iemand 40% meer voedsel consumeert dan zijn lichaam nodig heeft.

Het is belangrijk dat terwijl we slapen, het lichaam blijft werken. Een enorme hoeveelheid calorieën wordt besteed aan lichaamsreiniging, slakken en toxines worden verwijderd. Tijdens de slaap van acht uur verliest iemand ongeveer 500 calorieën. Combineer zaken met plezier - ontspan en verlies gewicht.

We consumeren genoeg water

Water is een trouwe assistent van het lichaam in het reinigen en verbeteren van metabole processen. Het speelt een belangrijke rol bij het splitsen van voedsel, het vrijgeven van voedingsstoffen en het afscheiden van het lichaam. Drink elke ochtend een glas water op een lege maag - dit zal helpen om het werk van het maag-darmkanaal te starten en het klaar te maken voor de maaltijd.

Bovendien helpt water ons om te veel eten te voorkomen. Als je honger hebt, drink dan een glas water. Als het verlangen om te eten weg was, dan was het een vals alarm en in werkelijkheid had je geen honger.

Fysieke activiteit beoefenen

Slankheid is voor 70% afhankelijk van de juiste voeding. De resterende 30% is oefening. Ze helpen de spieren in toon te houden en voorkomen een slappe huid. Kies een activiteit naar wens. Zulke sporten als zwemmen, wandelen, tafeltennis en yoga worden als de minst traumatische beschouwd. Maar als je wilt rennen of skiën - verloochen jezelf niet dit plezier. Niet minder nuttig voor het figuur zijn alle soorten dansen.

In feite maakt het niet uit wat voor soort fysieke activiteit je het liefste doet. Als je je beter voelt door het beoefenen van deze sport - blijf oefenen. Vergeet het dieet en de slaap niet - dan zullen jeugd en schoonheid je metgezellen worden voor vele jaren.

Bekijk de video: 10 Tips: Makkelijk Minder Calorieen Eten - Afvallen (Mei 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send