Gezondheid

3 principes van goede voeding die een slank figuur helpen behouden


Dieet, zelfs de meest effectieve, is geen universele manier om een ​​slank figuur te behouden. Het resultaat wordt beïnvloed door veel verschillende factoren die verband houden met de kenmerken van uw lichaam. Ten slotte kan een dieet gewoon niet opduiken, en dan doet het pijn in plaats van voordelen.

Het is iets heel anders - dit zijn de principes van goede voeding. Observeer ze voor elke persoon die niet onverschillig staat tegenover de staat van gezondheid en vorm. Als je deze principes volgt, zal je leven bovendien harmonischer worden en zal je gezondheid merkbaar beter worden.

De meeste mensen eten niet goed. Er kunnen veel redenen zijn voor dit - nerveuze aandoeningen, gebrek aan tijd om gezond voedsel te bereiden, onvermogen om jezelf plezier te ontzeggen, evenals een dieet dat door ouders wordt ingeprent, zelfs in de kindertijd. Het is echter nooit te laat om een ​​nieuw leven te beginnen en het ten goede te veranderen.

Principes van goede voeding

Principe nr. 1: de energiewaarde van producten moet overeenkomen met de energiekosten van een persoon

Met andere woorden, we hebben net zoveel calorieën nodig als we nodig hebben voor de acties die we dagelijks uitvoeren: werk, sport, slapen en anderen. Helaas verbruiken we meestal veel meer calorieën dan we consumeren, bijvoorbeeld door dingen als cakes, meelproducten, enz. Te eten. Als gevolg hiervan, verandert alles wat het lichaam niet heeft gegeten in extra kilo's.

Principe nummer 2: voedsel moet gevarieerd zijn.

Aangezien de chemische samenstelling moet voldoen aan de fysiologische behoeften van het lichaam, moet het een verscheidenheid aan stoffen krijgen. Volgens voedingsdeskundigen heeft een persoon dagelijks minstens 70 verschillende ingrediënten nodig.

Om aan deze regel te voldoen, moet u in uw dieet fruit en groenten, zuivelproducten, verse kruiden, vlees en vis opnemen.

Om het spijsverteringsstelsel te behouden en het lichaam te hydrateren, moet u voldoende water gebruiken - ten minste twee liter per dag. Maar het is beter om suikerhoudende koolzuurhoudende dranken helemaal uit te sluiten - vanwege het enorme suikergehalte zijn ze zeer schadelijk voor je lichaam.
Shutterstock

Principe nummer 3: het dieet moet individueel zijn

Wanneer u het optimale dieet voor uzelf kiest, moet u rekening houden met factoren zoals de individuele behoeften van het lichaam, leeftijd, fysieke activiteit. Hoe meer je werkt, hoe meer calorierijk voedsel je nodig hebt. Als uw baan bijvoorbeeld verband houdt met lichamelijke inspanning of als u actief betrokken bent bij sport, moet u meer vlees en plantaardig voedsel eten.

De belangrijkste consumptie van voedsel zou op de eerste helft van de dag moeten vallen - het ontbijt zou dicht moeten zijn. Het perfecte ontbijtgerecht is pap, dat je de hele dag energie geeft. Degenen die de figuur volgen, is het de moeite waard om pap op het water te koken en geen boter toe te voegen.

Lunch moet iets minder verzadigd zijn en verschillende gerechten bevatten, bijvoorbeeld soep, salade, de tweede. Het avondeten moet gemakkelijk zijn en het moet uiterlijk drie uur voor het slapengaan worden gedaan.

Bekijk de video: hoe plaats ik een verandazeil? (Oktober 2019).