Diëten

6 eetgewoonten, waardoor je aankomt


Je weet dat je diners moet vermijden die bestaan ​​uit bevroren yoghurt en een pakje chips. Maar als u nog steeds extra kilo's wint, moet u op deze onverwachte fouten letten.

1. U denkt aan eten (5 minuten voor de maaltijd)

Waarom kom je aan: Niemand maakt een goede keuze op een lege maag.

Oplossen: doe een herinnering een uur voor de lunch. Wanneer mensen eten bestellen voor deze periode, kiezen ze minder calorierijke maaltijden. Natuurlijk is het het beste om eten vanuit huis naar het werk te brengen, want op deze manier eet je alleen wat je hebt.

2. Je plant altijd vergaderingen vlak voor de lunch.

Waarom kom je aan: Ja, we hebben het over stressstoringen. Mensen die net voor het eten onder stress staan, kiezen minder gezond voedsel, omdat de stressstoestand helpt de activiteit van de hersengebieden te verminderen die verantwoordelijk zijn voor het gevoel van zelfbeheersing. Daarom kan zelfs de gemakkelijkste stress je verlangen naar een stuk pizza in plaats van een gezond gerecht veroorzaken.

Oplossen: vermijd waar mogelijk stressvolle gebeurtenissen vóór de lunch. Koop anders gezonde snacks, zodat u tijdens het diner niet op junkfood terechtkomt. Eet iets elke drie tot vier uur. Op deze manier kun je het voortijdige gevoel van honger onderdrukken, vooral als je heel vroeg ontbijt eet.

3. Je eet veel voor de lunch, maar kijkt nog steeds uit naar het avondeten

Waarom kom je aan: een te rijke lunch bevat niet alleen een enorme hoeveelheid calorieën, maar zet ook aan tot het verlangen om niet meer te eten. Dus zeggen de onderzoekers, die vonden dat het consumeren van een groot aantal calorieën de productie van een hormoon dat verantwoordelijk is voor verzadiging blokkeert. Dit betekent dat u tijdens de lunch niet tevreden zult zijn en meer hoogcalorisch voedsel wilt eten voor het avondeten.

Oplossen: stop met eten zodra je een lichte verzadiging voelt. Probeer drie regels te volgen: 100 gram magere eiwitten (kip of gegrilde vis), gezonde koolhydraten (fruit of volle granen), een of twee eetlepels gezonde vetten (salade met olijfolie of noten) en onbeperkte groenten.

4. Heb je diner in het bedrijf

Waarom kom je aan: we neigen ernaar mensen uit ons bedrijf te imiteren in termen van tempo en hoeveelheid voedsel. Maar u wilt niet hetzelfde enorme portie eten als uw mannelijke collega.

Oplossen: dit klinkt misschien asociaal, maar probeert soms alleen te eten. Als je met iemand gaat lunchen, vergeet dan niet dat je in een gematigd tempo moet eten en niet noodzakelijk alles van het bord haalt, zoals je collega doet.

5. Je neemt grote porties eten.

Waarom kom je aan: 92% van de gerechten die worden geserveerd in populaire restaurants bevatten verschillende voedingssupplementen die het caloriegehalte verhogen. En aangezien veel mensen grote porties bestellen (de werkdag eindigt immers niet snel), stel je dan voor hoeveel het caloriegehalte van deze gerechten hoger is dan de snelheid van de calorische waarde van hetzelfde thuis bereide voedsel.

Oplossen: neem een ​​bord voordat je gerechten van het buffet werven. Vul de plaat zodat het voedsel er niet uitvalt. Alles dat niet past, gewoon opzij zetten voor de volgende dag. Zorg ervoor dat u weet welke gerechten minder calorieën bevatten.

6. Je beperkt jezelf niet in "gezonde" gerechten.

Waarom kom je aan: je weet dat een hele avocado in een keer niet de beste keuze is als je naar je gewicht kijkt. Ja, het heeft veel gezond vet, maar 300 calorieën is te veel. Mensen hebben de neiging om meer te eten dan de aanbevolen norm voor gezond voedsel, omdat ze vinden dat het gezonde voedsel minder bevredigend is.

Oplossen: Voordat u de tweede quinoasalade of een andere walnoot gebruikt, moet u zichzelf aan alle voedingsstoffen van deze voedingsmiddelen herinneren. De studie toonde aan dat wanneer mensen te horen kregen over het gehalte aan voedingsstoffen in gezonde voeding, de proefpersonen deze minder bevredigend vonden. Het zal u ook helpen om de portiegrootte te regelen en minder te eten.

Bekijk de video: Gewichtsverlies met het mediterrane dieet (November 2019).