Diëten

Ga je op dieet? Sluit deze voedingsmiddelen uit het dieet


Weerstaan ​​aan de wens om alles te eten dat in de koelkast staat voordat je aan een nieuw dieet begint, is misschien wel de moeilijkste stap. Overstappen op meer bruikbare producten is veel eenvoudiger dan je denkt. Zodra je weet welk voedsel je moet opgeven en welke voedingsmiddelen je moet opnemen in het dieet, zal goede voeding niet langer buiten je bereik lijken te zijn.

Dus hoe weet u welk schadelijk voedsel zich in uw koelkast verbergt? Dit zijn er een paar.

1. Vetvrije of gearomatiseerde yoghurt

Vetvrije yoghurt, vooral met aroma's, is niet de plaats in de koelkast. Vetvrije voedingsmiddelen bevatten componenten die vet vervangen. Dit zijn meestal toegevoegde suikers of kunstmatige smaakstoffen. Deze zoetstoffen dragen bij tot gewichtstoename.

Het lijkt misschien vanzelfsprekend dat je vetvrije yoghurt moet vervangen door hele of Griekse yoghurt, maar de kwaliteit van yoghurt hangt ook af van wat je eraan kunt toevoegen. In plaats van gearomatiseerde yoghurt, koop je natuurlijk Grieks. Voeg vers fruit, noten en een theelepel honing toe. U kunt ook de yoghurt kiezen, die een kleine hoeveelheid toegevoegde suikers bevat.

2. Wit brood

Houd je wit brood voor het geval je honger hebt? In tegenstelling tot andere soorten brood, is de textuur van wit erg zacht en licht, maar het is niet de beste keuze. Net als rijst en pasta wordt wit brood gemaakt van tarwebloem, dat wil zeggen van geraffineerde granen. Tarwemeel mist essentiële voedingsstoffen. Granen worden zo verwerkt dat hun textuur zacht is en dat de houdbaarheid van het product wordt verhoogd. Volkorenbrood is echter veel gezonder.

Volkorenbrood bevat alle vitamines en mineralen en dat is niet alles. Het heeft minder calorieën en koolhydraten en een grote hoeveelheid vezels. De uitsluiting van producten uit tarwemeel zal ook helpen om het gewicht te verminderen of te behouden, omdat volle granen veel voedzamer zijn dan verwerkte.

3. Gerookte producten

Wat je op volkoren brood doet, is ook erg belangrijk. Heerlijke producten zoals salami of mortadella zijn erg populair als sandwich-vulling. Gerookt voedsel bevat veel zout en verzadigde vetten, die in grote hoeveelheden zeer schadelijk zijn. Als je heel weinig vleesmaaltijden eet, dan zal het je niet schaden. Maar bij dagelijks gebruik stelt u zichzelf een hoog risico op hartaandoeningen.

Als u gerookte producten koopt voor het gemak of omwille van de smaak, is het tijd om over te schakelen naar iets minder zout. Kies minder vet voedsel zoals plakjes kalkoenfilet of kip. Voeg naast vlees ook veel groenten toe aan broodjes om je eiwit- en vezelinname te vergroten.

4. Sinaasappelsap

Denk je dat dat sap een deel van het fruit perfect vervangt? Dit is niet waar, hoewel veel fabrikanten u anders verzekeren. Sommigen beweren bijvoorbeeld dat hun sinaasappelsap geen toegevoegde suikers, water, kunstmatige smaakstoffen of conserveringsmiddelen bevat. Dit klinkt allemaal goed, maar in een glas van dit sap zit 22 gram suiker. Dus ondanks het feit dat u geen vet of natrium consumeert, krijgt u geen vezels, die in vers oranje zitten. Je drinkt zoet water verrijkt met vitamines.

Dus wat te drinken in plaats van sinaasappelsap? Maak een eiwitrijke shake. In tegenstelling tot sap bevatten smoothies en smoothies stukjes fruit die het lichaam voorzien van belangrijke voedingsstoffen. Er zijn veel manieren om uw cocktail zoet en dik te maken zonder grote hoeveelheden suiker of melk te gebruiken. Bovendien kun je op deze manier het lichaam verzadigen met eiwitten en vezels.

5. Slasausen

Als uw schap op de deur van de koelkast gevuld is met nagevulde flessen, lees dan de ingrediënten op elk product. Slasausen, vooral romige, bevatten grote hoeveelheden suiker, vet en natrium, die absoluut niet nodig zijn in een salade. En hoewel ze smaak toevoegen, vullen ze ook je salade met calorieën. Als je wilt afvallen, is het niet de beste optie om mayo te bereiden.

Het is beter om een ​​dressing op basis van azijn te gebruiken, maar als je toch de gezondste salade wilt maken, gooi je de dressing weg. Avocado's, tomaten, noten, bessen, appels en zelfs een beetje geraspte kaas verbeteren de smaak van de salade zonder dressings. Je kunt ook azijn, olijfolie, kruiden en een beetje citroensap mengen om een ​​dressing te maken die je dieet niet schendt.

6. Pickles

Ja, augurken zijn gemaakt van groenten, maar slechts één augurk bevat meer dan 1000 milligram natrium. Ter vergelijking: de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 2300. Voor het bereiden van augurken worden komkommers gedrenkt in een zoutoplossing. Naast chips of pretzels brengen zoute snacks het werk van het hart in gevaar en veroorzaken ernstige schade. Als je gezond wilt eten, probeer dan zo min mogelijk zout te consumeren. Vervang augurken door verse komkommers. Voeg voor meer crunch en smaak spinazie, uien, tomaten of avocado's toe aan de sandwich.

Bekijk de video: Gewichtsverlies met het mediterrane dieet (November 2019).