Gezondheid

9 tips om fysieke oefeningen te doen als je wilt afvallen


Er zijn verschillende redenen om fysieke oefeningen te doen, en ze zijn allemaal even gerechtvaardigd. Als je wilt afvallen, dan weet je dat je een gezond dieet moet houden, een bepaalde hoeveelheid calorieën moet consumeren en aan lichaamsbeweging moet doen. Als het gaat om je inspanningen op de sportschool, volgen hier negen tips van de beste fitnessexperts om je te helpen het gewenste resultaat te bereiken.

1. Doe wat je echt leuk vindt.

In eerste instantie zou dit niet leuk kunnen zijn, maar de volgorde leidt tot goede resultaten. Doe gewoon wat je wilt. Probeer verschillende soorten training tot je er een vindt die je echt leuk vindt. Dit kan rennen, lopen, zumba, springen met een springtouw, burpy of kickboksen.

2. Blijf niet bij het aantal verbrande calorieën

Eén telling van verbrande calorieën is geen rationele oplossing. Daarnaast zijn er veel factoren die de juiste trainingsintensiteit omvatten. Probeer daarom in plaats van calorieën te tellen verschillende doelen uit om aan jezelf te blijven werken. Doe de oefeningen bijvoorbeeld voorzichtig of neem dumbbells zwaarder. Concentreer je op het verbeteren van je gezondheid en je humeur. U kunt dus een gezonde en evenwichtige aanpak ontwikkelen die er niet alleen goed uit zal zien, maar zich ook goed zal voelen.

3. Focus op laadintensiteit

Als je cardio doet om af te vallen, is het erg belangrijk om hard te werken. Probeer niet te praten tijdens het uitvoeren van korte periodes van intensieve oefeningen. Tijdens een lange workout met lage intensiteit, in tegendeel, praat zoveel mogelijk. Een andere eenvoudige manier om de intensiteit van de belasting te controleren, is een fitnesstracker die de hartslag meet.

Als je krachttraining doet, meet dan de intensiteit van de inspanning en het aantal herhalingen dat je kunt doen. Het doel van krachttraining is het belasten van de spieren. Als u vindt dat trainen te gemakkelijk voor u is, is het tijd om gewicht toe te voegen.

4. Neem niet regelmatig deel aan intensieve lichaamsbeweging.

Als je net bent begonnen met trainen, hoef je niet constant met hoge intensiteit oefeningen te doen, maar blijf je intens tot drie keer per week, maar met de conditie dat je in goede vorm bent en uitgerust. Hoge intensiteit workouts (HIIT) zullen helpen meer calorieën te verbranden, maar met een extra belasting van het lichaam. Gebruik in plaats daarvan drie tot vier keer per week gedurende 15-20 minuten een cardiovasculaire training met lage intensiteit. U kunt dus meer doen en misschien wilt u meer matige lichaamsbeweging dan alleen het uitputten van HIIT-trainingen. Je kunt ook gaan joggen, fietsen of zwemmen.

5. Geen behoefte om wat cardio te doen

Krachttraining zal ook helpen spiermassa op te bouwen. Spieren verbranden meer calorieën in rust, dus een toename van de spiermassa verbetert de stofwisseling. Met de versnelling van het metabolisme neemt ook het verschil in verbrande en verbruikte calorieën toe. Er is dus een tekort aan calorieën, wat erg belangrijk is bij het verminderen van het gewicht. Neem twee tot vier dagen krachttraining op in het programma om de resultaten te verbeteren.

6. Neem deel aan de programma-oefeningen voor verschillende spiergroepen

Het uitvoeren van gemengde oefeningen betekent dat er meer spieren werken bij elke herhaling. Hoe meer spierkracht het heeft, hoe meer calorieën je verbrandt. De combinatie van bewegingen in een gemengde workout verhoogt de hartslag en de mogelijkheid om meer calorieën te verbranden. Buig je armen met lunges of squats met een dumbbell bench press zijn uitstekende opties voor mixed strength training.

7. Zorg ervoor dat u rekoefeningen uitvoert.

Rekken is erg belangrijk omdat het helpt de spieren en pezen voor te bereiden op actieve belasting en schade voorkomt. Enkele minuten voor het begin van de hoofdtraining, doe je oefeningen op de sportroller en rek je daarna uit om je spieren te ontspannen en je flexibiliteit te vergroten.

8. Wees consistent en wees niet ontmoedigd.

Consistente oefening helpt om resultaten te bereiken. Dus het zal gemakkelijker voor u zijn om een ​​gezonde levensstijl te behouden. Eenvoudige herhaling helpt om het gewenste gewicht lange tijd te behouden. Als je denkt dat de efficiëntie van de belastingen is afgenomen, probeer dan de intensiteit, tijd of het type training te veranderen.

9. Vergeet niet dat gewichtsverlies niet alleen in de tijd doorgebracht wordt in de sportschool.

Je kunt drie tot vijf uur per week trainen, maar vergeet niet dat je daarnaast een gezonde levensstijl buiten de sportschool moet handhaven. Sta op of loop gedurende 5-10 minuten per uur. Dagelijkse lichaamsbeweging helpt je om meer calorieën te verbranden en je humeur te verbeteren.

Bekijk de video: Beginner workout Vetvetbranding, Buik, Billen en Benen (Augustus 2019).