Diëten

Gewichtsverlies Valkuilen: 7 domme fouten gemaakt door mensen op een dieet


Het is geen geheim dat een dieet moeilijk is. We houden ons de hele dag in de modderige wanten en gaan naar bed met een gevoel van voldoening en lichtheid in het lichaam, en 's morgens eten we broodjes met kaneel als ontbijt. Als het gaat om het beperken van jezelf, is succes onlosmakelijk verbonden met vallen, maar als je serieus beslist om voor jezelf te zorgen, moet je consequent zijn. In dit artikel zullen we u kennis laten maken met de 'valkuilen' waarmee mensen geconfronteerd worden die besloten hebben hun toevlucht te nemen tot het gebruik van een dieet.

U volgt de portiegrootte niet

Om af te vallen, is het uiterst belangrijk om de grootte van uw portie te bepalen.

Misschien eet u alleen gezond voedsel, maar in onbeperkte hoeveelheden. Bekijk de voedselkaarten en begin met het berekenen van porties. U hoeft uw instinct niet te vertrouwen en spaghetti in het oog te steken, anders beperkt u zich tot diëten, maar krijgt u er geen enkel voordeel van. Er is een onderzoek uitgevoerd waarbij obese mensen werden geobserveerd. Het bleek dat 38% van hen in staat waren om gewicht te verliezen als gevolg van het feit dat ze de grootte van hun porties begonnen te beheersen.

Je geeft te snel op

Als u het programma al hebt gestart, moet u niet terugvallen op de regels.

Veel mensen die een dieet hebben gevonden, stoppen volledig het programma dat ze zijn gestart. Het lijkt je misschien dat als je al iets verkeerd hebt gegeten, je de hele dag je buik kunt vullen en kunt weigeren om de volgende dag opnieuw te beginnen. Dergelijke gedachten brengen je echter niets goeds. Dit is niet kritisch, als je soms te veel kunt eten of jezelf trakteren op een stuk chocoladetaart, wat je niet moet eten, maar laat je niet door een fout volledig uit je sleur slaan.

Je bent minder betrokken geraakt bij sport

Je moet regelmatig fysieke activiteit in je leven hebben.

Als u snel en effectief wilt afvallen, combineer dan een dieet met regelmatige lichaamsbeweging. Je hebt minimaal vijf dagen per week nodig om een ​​half uur per dag toe te wijzen aan klassen van fysieke activiteit van gemiddelde intensiteit. Dit kan een lange ochtendwandeling zijn, een fietstocht, yogalessen of een avondwandeling naar de sportschool. Zorg ervoor dat uw nieuwe welzijnsprogramma fysieke inspanning moet hebben.

Je eet geen ontbijt

Het ontbijt moet strak zijn

Je zou kunnen denken dat als je het ontbijt overslaat, je tijdens de lunch meer caloriearm voedsel kunt eten, met snacks of voor het avondeten, maar tegen de tijd dat het diner komt, zul je zo hongerig zijn dat je waarschijnlijk te veel eten begint te krijgen. Calorieën die 's ochtends worden opgeslagen, zullen u niet helpen. Een stevig ontbijt zal je helpen om gematigd te eten gedurende de dag en je te voorzien van de energie die je nodig hebt om een ​​nieuwe dag te beginnen.

Je verbruikt niet genoeg eiwitten.

Eet voldoende eiwitrijk voedsel

Als je de hoeveelheid geconsumeerd voedsel beperkt en tussendoor tussendoortjes traint, maar niet genoeg eiwitten consumeert, zul je altijd honger hebben. Eiwitten ondersteunen de stofwisseling in het menselijk lichaam, geven energie en geven een gevoel van verzadiging voor een langere tijd, omdat eiwitten langer door het lichaam worden opgenomen dan veel koolhydraten. Elke keer dat je eet, neem voedsel dat rijk is aan eiwitten en vezels, zoals noten, gedroogde vruchten, humas en groenten.

Je beperkt de calorie-inname, maar je drinkt caloriedranken.

Bier is een calorierijk product.

Als je probeert af te vallen, moet je meer water drinken. Het geeft niet alleen een gevoel van verzadiging, maar het is een puur drankje, verstoken van calorieën. Water heeft een gunstig effect op de huid en het spijsverteringsstelsel. Als je 's morgens regelmatig cappuccino drinkt, zoete frisdrank in de middag, en een paar glazen bier voor het avondeten, dan moet je weten dat je een paar honderd extra calorieën consumeert, samen met drinken.

Je gebruikt voedsel als een beloning

Pas op voor jezelf aanmoedigen om te eten

Veel mensen laten zichzelf iets lekkers eten als beloning voor een zware dag op het werk of na een moeizame training, maar deze benadering van voedsel kan een onveilige valstrik zijn als u op dieet bent. Emotionele gehechtheid aan voedsel ondermijnt de basis van een gezond voedingspatroon en u zult worden gekweld door de scheldwoorden van het geweten wanneer u uw 'aanmoediging' opeet. Studies tonen aan dat 78% van de Amerikaanse consumenten zich toelaten dessert te eten als een beloning voor iets. Maar in plaats van jezelf te belonen met eten, kijk je 's avonds beter naar je favoriete show of krijg je een nieuw paar hardloopschoenen om hard te lopen.

Bekijk de video: Valkuilen met AFVALLEN?! Vlog Week 23 (November 2019).