Gezondheid

4 beste (en slechtste) manieren om jezelf in slaap te laten vallen

Pin
Send
Share
Send
Send



Een gebrek aan slaap maakt dat u zich overweldigd voelt, en dit kan ernstige problemen voor uw gezondheid veroorzaken. Het lijkt u toe dat als u op een bepaald moment naar bed gaat, alles goed zal komen, maar dit betekent niet dat u snel in slaap zult vallen.

De meeste mensen komen met trucjes om snel in slaap te vallen, maar niet allemaal werken. Sommige pogingen kunnen de situatie zelfs verslechteren. Dit zijn de slechtste manieren waarvan je denkt dat ze je zullen helpen in slaap te vallen, en hun beste alternatieven.

1. Slecht: met behulp van een computer, smartphone en andere elektronische apparaten

Rust aan het eind van de dag helpt het lichaam zich voor te bereiden op de slaap. Wanneer het bedtijd is, kijken veel mensen tv, surfen ze op internet of lezen ze een e-boek. Ja, het lijkt u dat dergelijke activiteiten ontspannend zijn, maar in feite zijn ze de bioritmen van uw lichaam aan het slopen. Als gevolg hiervan gelooft het lichaam dat de slaap wordt uitgesteld. Degenen die boeken lezen op elektronische apparaten, vallen veel langer in slaap en het ontwaken is moeilijker.

2. Slecht: lezen voor het slapen gaan

Mensen die geprinte publicaties op elektronische apparaten verkiezen, moeten niet ontspannen, omdat zelfs deze manier van lezen de slaapkwaliteit negatief kan beïnvloeden. Het hangt allemaal af van het soort literatuur dat je leest voor het slapen gaan. Degenen die verhalen lezen die emoties oproepen en die bijzonder geconcentreerd zijn, lijden aan slaapstoornissen. Als je de voorkeur geeft aan een detectivistisch of psychologisch genre, dan zal dit hoogstwaarschijnlijk je lichaam beschadigen.

3. Slecht: oefening laat in de avond

Voldoende lichaamsbeweging is een geweldige manier om uw slaap te verbeteren, maar alleen als u lang voordat u gaat slapen, traint. Veel sportscholen werken laat of de klok rond, waardoor je nog voor het slapengaan kunt oefenen. Maar late workouts kunnen het welzijn van mensen die moeite hebben met slapen slecht beïnvloeden. Omdat we allemaal verschillend zijn, moet je de tijd kiezen voor een training die voor jou handig zal zijn. Probeer trainingsuren te kiezen zodat je laat in de avond niet te krachtig bent. Probeer vroeg in de ochtend of, indien mogelijk, tijdens uw lunchpauze te trainen.

4. Slecht: denken aan slaap

Mensen die stress of angst ervaren, kunnen vaak niet in slaap vallen. Als je gefocust bent op dromen, maakt het de dingen erger. Als gevolg daarvan voel je je opgewekt. Als u bekend bent met deze situatie, sta dan gewoon op. Dit is het beste wat je in dit geval kunt doen. Doe iets om het lichaam te helpen ontspannen. Lees iets saai of een puzzel. Hoe saaier de activiteit, hoe beter.

5. Goed: verlaag de temperatuur

Begin met de kamertemperatuur. De hitte helpt je sneller in slaap te vallen, maar na een paar uur heeft het geen enkel voordeel voor je lichaam. De ideale temperatuur om te slapen is 18-20 graden. Deze temperatuur lijkt laag, maar tijdens de slaap daalt ook de lichaamstemperatuur. Misschien moet u met de temperatuur experimenteren totdat u de perfecte slaaptijd vindt.

6. Goed: wees consistent

Door vast te houden aan een bepaald schema, kunt u uw slaapcyclus normaliseren. Helaas volgen niet veel mensen dit advies op. Je favoriete serie begint laat in de avond en in het weekend wil je altijd wat langer slapen. Frequente veranderingen in bedtijd en wakker worden laten de normalisatie van bioritmen niet toe. Deze veranderingen verstoren vaak diepe, nuttige slaap. Als u in het weekend langer wilt slapen, stelt u het ontwaken niet langer dan 90 minuten uit van uw "werk" -modus.

7. Goed: organiseer een slaapkamer als slaapplaats

Zelfs als in de slaapkamer van je droom een ​​50-inch tv staat, heeft elke vorm van entertainment een negatieve invloed op de slaapkwaliteit. Maar wil je de serie laat in de avond bekijken. Hetzelfde geldt voor computer- en andere elektronische apparaten. Richt je slaapkamer in als een rustplaats die je van allerlei afleidingen zal beperken en je en je lichaam eraan herinnert dat het tijd is om te slapen.

Je kamer zou alleen voor jou een bed moeten zijn. Huisdieren die tijdens het slapen op het bed lopen, kunnen uw slaap verstoren. Als uw hond of kat niet zonder u kan leven, zorg dan voor een speciaal bed in de hoek.

8. Goed: slaap zo min mogelijk overdag

Overdagsslaap kan een geweldige aanvulling zijn op uw schema, maar alleen als u alles goed doet. Dit betekent dat de slaap overdag kort moet zijn. 10-30 minuten vullen je tot het einde van de dag met energie. Langere slaap kan een gevoel van vermoeidheid veroorzaken en uw bioritmen verstoren.

Bekijk de video: 10 MANIEREN OM OP TE STAAN! (November 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send