Gezondheid

14 effectieve manieren om gewicht te verliezen zonder workouts en diëten


Eet Rainbow

Probeer ervoor te zorgen dat je bord zoveel mogelijk verschillende kleuren heeft. Vlees, groenten en granen verzadigen niet alleen je lichaam, maar verrassen ook het oog met zijn diversiteit.

Betaal voor elke kilogram

Zet een spaarvarken of lege pot op een prominente plaats. Elke keer dat je een korte warming-up doet, doe je er een kleine hoeveelheid in, bijvoorbeeld vijftig roebel. En voor lange workouts betaalt u honderd roebels. Als het spaarvarken vol is, ziet u hoeveel moeite u doet en kunt u uzelf belonen met een aangename aankoop.

Voeg eiwitpoeder toe aan voedsel

Meestal wordt eiwit gebruikt voor cocktails en wordt het apart van andere voedingsmiddelen gedronken. Het kan echter ook eenvoudig aan voedsel worden toegevoegd: havermout, pannenkoeken, wafels, gebak. Eiwitpoeder maakt je eten bevredigender en je zult minder snel honger lijden.

Eet meer

Paradoxaal genoeg, om af te vallen, moet je meer eten. Eet vaak en in kleine porties. Idealiter zou je drie grote maaltijden en vijf tot zes snacks per dag moeten hebben.

Drink water met grapefruitsap

Grapefruit maakt geen magisch elixer voor gewichtsverlies uit het water. Het zal het water echter een smaakje geven. Bovendien wordt aangenomen dat grapefruit vetcellen verbrandt en het metabolisme versnelt. Dus een paar druppels grapefruitsap doet nooit pijn.

Doe oefeningen in de ochtend


Shutterstock Maak je ochtendoefeningen interessanter, voeg een verrassingselement toe. Schrijf de oefennamen op kleine stukjes papier en doe ze in een mooie doos in de slaapkamer. Trek elke ochtend een stuk papier uit en doe de oefening erop.

Bereid je voor op de toekomst

Zorg ervoor dat er altijd eten in uw koelkast is. Kook een pan soep, maak een grote kom salade en bak een stuk vlees. Geloof me, het is beter om van tevoren veel voedsel te koken dan later, dood te gaan van de honger, en op zijn minst iets eetbaars en nuttigs te vinden.

Graan bevriezen

Waarom bevriezen gekookte rijst of quinoa, vraagt ​​u? Het idee is om de bijgerecht in porties voor te splitsen, en niet om de hele pan tegelijk te eten. En dus hoef je niet elke keer te denken wat te eten voor het avondeten.

Freeze smoothies

Wil je geen tijd besteden aan het klaarmaken van het ontbijt? Maak op zondag een smoothie, giet er zeven in en vries in. Voila, je hebt elke dag een heerlijk en gezond ontbijt.

Bevries peulvruchten puree

Zoals je begrijpt, kun je alles bevriezen. Peulvruchten, bijvoorbeeld bonen, voldoen perfect aan de honger en bevatten veel nuttige sporenelementen. Pureer de bonen en vries in blikjes. Een paar van dergelijke kubussen vormen een perfecte aanvulling op elke lunch.

Kook bloemkoolrijst

Bloemkool is veel gezonder dan rijst. Bovendien kun je daaruit iets soortgelijks maken. Gooi de kool in een blender en voeg het toe aan een gerecht als bijgerecht. Bovendien raden we je aan om bloemkoolpap te proberen - om te proeven lijkt het erg op havermout.

Voeg kikkererwten toe aan havermout

Voor het ontbijt is het belangrijk om zoveel mogelijk vezels te eten. Het zal je helpen om het lichaam voor een lange tijd te stimuleren en te verzadigen. Kikkererwten zijn rijk aan vezels, dus we raden aan aardappelpuree te maken en het toe te voegen aan je ochtendpap.

Houd gezonde snacks bij de hand

Op het werk trekt de hele tijd om iets ongezond te eten: chips, koekjes, chocolade. Houd noten, gesneden fruit en graanrepen om contact te houden. Ze schaden je figuur niet, in tegenstelling tot chocoladesuikergoed.

Zeg maar dag tegen suiker

Het is al lang bekend dat de grootste vijand van een slank figuur suiker is. Bovendien is het verslavend. Hoe meer je snoep eet, hoe meer je wilt. Het is tijd om deze vicieuze cirkel te doorbreken en afscheid te nemen van suiker. Vervang het door fruit en dadels, ze zijn veel gezonder en niet minder smakelijk.