Schoonheid

3 eenvoudige ochtendoefeningen om u te helpen gewicht te verliezen


Je ochtendtraining voor gewichtsverlies kan bestaan ​​uit hardlopen, zwemmen, dansen, wandelen of een paar huisoefeningen. Herhaal oefeningen voor Tatyana Ogienko, FitnessMania MDM Leading Traineren de vrolijkheidskost voor de hele dag is gegarandeerd!

Hond met de beeldzijde omlaag


Persdienst We staan ​​in de houding van de tafel (vier steunpunten, twee handpalmen, twee knieën), de handpalmen moeten stevig tegen de grond worden gedrukt, de vingers van de handen moeten ver uit elkaar staan. Adem in en adem uit en strek de benen op de knieën. Je kunt het meerdere keren in dynamiek doen en aan het eind in de statische houding van de driehoek blijven. Schouders moeten weg van de oren worden bewogen, de rug is recht met een natuurlijke afbuiging. Open de borst, open de billen. We willen de hakken op de grond laten zakken. Probeer de cervicale regio te ontspannen.

Wervelrotatie


Persdienst Vanuit een staande positie, waarbij de benen breed zijn, voeten evenwijdig aan elkaar, maken we een bocht met een rechte rug, zetten de handpalmen op de vloer. In de dynamiek strekken we de handen omhoog, zoals op de foto. Aan het einde van de statica aan de rechter- en linkerkant. Kijk naar de bovenste hand, kijk ernaar. Probeer een draai te maken door het borstgedeelte uit te breiden.

afbuiging


Persbureau De oorspronkelijke positie, liggend op zijn buik, handen bevinden zich onder de schouders. De handpalmen van de vloer duwen, de armen strekken en het bovenlichaam optillen. De kroon omhoog trekken.

Probeer de axiale extensie te behouden, verwijder de belasting van de taille en probeer de thoracale wervelkolom te buigen. Let op je gevoelens, je moet in de comfortzone blijven, zonder pijn en ongemak. Klim zoveel als je het kunt betalen. Voer na het uitvoeren van de afbuiging een compensatie uit, zittend in de "kind" -positie.

Bekijk de video: Beginner workout Vetvetbranding, Buik, Billen en Benen (December 2019).