Psychologie

5 onverwachte trucs waarmee je goed zult slapen, als een baby


Je hebt het een miljoen keer gehoord: onze samenleving is beroofd van de slaap. Je bent beroofd van de slaap. Je moet slechte slaapgewoonten vermijden, anders zal je mentale en fysieke gezondheid verslechteren.

Als u niet genoeg slaapt, zult u niet goed nadenken, uw relatie zal lijden en u zult uzelf in gevaar brengen voor ernstige chronische ziekten, verwondingen en depressie.

Maar de meesten van ons doen nog steeds weinig om het probleem op te lossen, ook al is dit een van de gemakkelijkste stappen om jezelf te verbeteren. Het is gewoon logisch om je slaapgewoontes te corrigeren. Een goede droom zal je vermogen om te leren en te onthouden verbeteren. Slaap helpt veel lichaamssystemen efficiënter te werken, waardoor het risico op obesitas, diabetes en andere chronische ziekten wordt verminderd. Het is gemakkelijker en veiliger om uw gedrag te veranderen dan om toevlucht te nemen tot voorgeschreven medicijnen voor slaapproblemen.

Deskundigen leggen uit dat er paradoxale interventies zijn om slapeloosheid te overwinnen. Als je jezelf opzettelijk zegt niet in slaap te vallen dat je ten koste van alles wakker moet zijn, zullen je oogleden snel kunnen zinken. Deskundigen waarschuwen dat je geen gadgets mee naar bed kunt nemen, nachtelijke tv-programma's of films kunt kijken. Het draagt ​​simpelweg niet bij aan een rustige gemoedstoestand, die nodig is om in slaap te vallen.

Maar er zijn ook noodzakelijke dingen om de slaap te verbeteren. Hier zijn handige tips voor het maximaliseren van de slaaptijd.

Maak een slaapdagboek af

Het vastleggen van uw slaap, evenals uw bedtijdgedrag, zal u helpen bepalen wat u problemen bezorgt. U ziet ook een verband tussen uw waakzaamheid gedurende de dag en de hoeveelheid slaap die u elke nacht krijgt.

Volg de regels van de slaap

Probeer je slaapkamer niet te gebruiken als een plek om iets anders te doen dan slapen (inclusief seks). De grootste fout die mensen maken, is om hun bedden te gebruiken voor werk. Experts raden zelfs aan om de juiste kleding te dragen om te slapen: je pyjama kan je echt helpen om 's nachts beter te slapen.

Gebruik zo nodig de "beperkingen voor slaap"

Dit is een beetje radicaal, maar om 's nachts beter te slapen, kan het je helpen in slaap te vallen. Op het einde kun je je elke avond opnieuw trainen om een ​​constante, diepe slaap te krijgen, als je jezelf dwingt om moe te worden van veranderende slaappatronen.

Bestudeer je aannames over slaap

Mensen slapen vaak slecht omdat ze obsessieve gedachten hebben over hoeveel ze zullen lijden als ze niet slapen. Ze hebben ook de neiging de omvang van hun problemen te vergroten, vooral wanneer ze zien hoe de minuten of uren verstrijken terwijl ze zich omdraaien en in bed friemelen. Zoals in veel gebieden van de psychologie kun je, als je je met gedachten bezighoudt, een aantal van je gedragsproblemen oplossen.

Raadpleeg zo nodig een arts. Uw slaapproblemen kunnen een fysiologische basis hebben die de arts kan diagnosticeren en genezen. Maar houd er rekening mee dat sommige slaapmiddelen contraproductieve bijwerkingen kunnen hebben.

Bekijk de video: A Show of Scrutiny. Critical Role. Campaign 2, Episode 2 (Oktober 2019).