Gezondheid

Hoe ontbijt te hebben om snel af te vallen: 5 tricks die werken

Pin
Send
Share
Send
Send



De juiste machine om het nodig te maken, is om aan alle hier genoemde vereisten te voldoen.

Kalopiynoct. Als het je doel is om het gewoon bij te houden, moet de eerste maaltijd ongeveer 300-400 calorieën zijn. Als u wilt afvallen, is minder - ongeveer 300-350 kcal.

Uglevody. Ochtend is de ideale tijd om jezelf toe te staan ​​om ugledov te zijn - in het dagelijks leven, en nog meer, het is de moeite niet waard om ze te misbruiken. Maar laat het beter zijn om de hoekstenen te begrijpen: volle granen, fruit, fruit. De hoek van de houtskool voor de grond is ongeveer 45-55% van het totale volume.

Belki. Ze zijn verantwoordelijk voor het gevoel van verzadiging gedurende de dag en dragen ook bij aan een afname van het gewicht. Norma - ongeveer 15-20% van het totale volume. Eieren, noten, verschillende babyproducten zijn perfect.

Zhipy. Het moet ongeveer 30% van de totale massa zijn. Maar ze moeten kloppen - geen spek of taart met slagroom, a, skazhem, olijfolie, auto, noten, enzovoort.

Kletchatka. Zonder er te komen, moet je ongeveer 25 gram eten. Bevat in dezelfde fracties en eiwitten, met volle granen en noten.

Cahap. Absoluut, het is heel moeilijk om suiker te weigeren, het is praktisch onmogelijk. En nog veel meer dan dat. Norday op de dag - niet meer dan 36 gram, inclusief het feit dat je samen met de kant-en-klaarproducten consumeert. Onderdruk in thee maximaal één theelepel, wat ongeveer zes gram is. Als je een witte sahap hebt vervangen op een wortel, honing, een esdoorn sirop of syr agava - de norm van consumptie is er nog steeds.

Ontbijt tijd. De beste tijd voor het ontbijt is anderhalf uur na het ontwaken. Als je 's morgens sporten, deel het ontbijt dan in twee delen. Eet eerst wat licht en na het trainen heb je iets meer voldoening.
Shutterstock

Voorbeeldmenu

Havermout gekookt in water met honing en fruit

Recept: giet in kokend water (200 ml) havermout, beter dan de grootste. Wanneer de pap kookt, roer het en kook ongeveer 10 minuten. Suiker of zout. Je kunt honing gebruiken in plaats van suiker, maar je moet het toevoegen aan een uitzonderlijk warm of koud product, anders zal de honing zijn helende eigenschappen verliezen.

Ontbijt op basis van eieren

Omelet (of roerei) van 2-3 eieren. Klop de eieren met melk en een kleine hoeveelheid bloem (1 eetlepel). Klop de beste mixer. Verwarm de pan, smeer en giet het eimengsel. Grill aan één kant gedurende maximaal 10 minuten. Gekookt ei.

Kwark met zure room of gedroogd fruit

Neem 150 gram kwark, voeg zure room of honing toe. Je kunt de dressing ook vervangen door een handvol rozijnen of 3-4 stukjes gedroogde gedroogde abrikozen.

Sandwich met verse groenten en gekookte kipfilet

Kook één kipfilet in water (kook gedurende 15 minuten nadat het water kookt), haal het dan uit het water en laat afkoelen. Snijd in dunne plakjes. Neem het zemelenbrood, snijd het netjes. Leg dan dun gesneden komkommer en tomaat op brood en een kip erop.

Bekijk de video: 28 SMAKELIJKE HACKS DIE U GEMAKKELIJK KUNT HERHALEN (Juni- 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send