Gezondheid

Wanneer u dringend slanker moet worden, onthoud dan deze 4 geheimen


Principes van gewichtsverlies, er zijn veel, maar om het meest effectief te kiezen, moet u rekening houden met de individuele kenmerken van het organisme. De belangrijkste rol in dit proces is natuurlijk de manier van leven. Inessa Tsarkova, diëtiste, specialist in fitness testen op het federale netwerk van fitnessclubs X-Fit, vertelde ons in detail hoe je het meest geschikte dieet voor jezelf kunt kiezen, afhankelijk van je levensstijl.

Bepaal uw manier van leven

"Sedentaire". Motorische activiteit is beperkt tot de "home-work-home" -route, sommige mensen slagen er zelfs in wekenlang niet uit te komen - werken bij een uitbesteder en bestellen eten. Housekeepers voor hen worden gedaan door huismeisjes of andere familieleden.

"Matig actieve" motormodus houdt in dat een persoon moet lopen of bewegen op het werk of regelmatig huishoudelijke taken moet uitvoeren, met de hond wandelen, spelen of lopen met kinderen.

Met een "actieve" levensstijl worden extra lessen toegevoegd in de sportschool, regelmatig een uur of langer lopen, minstens 2 - 3 keer per week.

"Hyperactieve" mensen slagen er bijna elke dag in intensieve lichamelijke inspanning te hebben. Dit omvat krachttraining in de sportschool en aanvullende amateur- of professionele training en wedstrijden (voetbal, hockey, volleybal, worstelen, dansen) en dagelijks joggen in de ochtend en fietsen, rolschaatsen, skiën.

Verlaag het caloriearme calorieverbruik niet

Natuurlijk zullen zulke verschillende mensen verschillende energiekosten hebben. De meeste calorieën worden veroorzaakt door het belangrijkste metabolisme (kilocalorieën, die worden besteed aan het werk van inwendige organen in relatieve rust), over het niet-specifieke effect van voedsel (op de spijsvertering en assimilatie) en ook over thermogenese (behoud van lichaamstemperatuur). Bij mannen is dit bedrag ongeveer 2000 kcal, bij vrouwen is dit ongeveer 1500. Als je bijvoorbeeld een actieve levensstijl hebt, kun je meer calorieën consumeren.

Doe geen dagelijkse calorieën minder dan de hoofdcentrale

Als je constant geen calorieën krijgt met voedsel, zal het lichaam de snelheid van metabolische processen moeten verminderen en op zichzelf de benodigde energie "extraheren": spiermassa en actieve celmassa uitgeven, wat leidt tot degeneratie van organen en spieren! Dystrofie van nuttige weefsels kan worden verkregen, zelfs als het uit balans is om te eten (met een gebrek aan essentiële aminozuren, vitamines, micro-elementen, enz.) En tegelijkertijd een beetje te bewegen (gevallen van fysieke inactiviteit).

Verwijder uit het dieet lege calorieën

En u kunt natuurlijk niet altijd het aantal verbruikte kilocalorieën overschrijden. Verwijder "lege" kilocalorieën uit geraffineerd voedsel (suiker, witte bloem, geraffineerde granen), oververzadig niet met dierlijke vetten. Anders zal overtollig vetweefsel zich ophopen, ziekten zoals obesitas, diabetes, cardiovasculaire en oncologische ziekten zullen zich ontwikkelen.

Bekijk de video: Heaven on Earth (November 2019).