Psychologie

3 effectieve stappen naar een goed humeur waar niemand je kan verpesten


Maak aantekeningen

Het wegwerken van slechte gedachten is niet eenvoudig. Probeer bij te houden wat je te binnen schiet. Probeer de volgende keer, zodra u begint te denken aan iets slechts, uw gedachten onmiddellijk op te schrijven. Waar dan ook - in een notitieblok, dagboek of notitie aan de telefoon. Kijk dan naar wat je hebt geschreven en evalueer de waarheid van de verklaring. Probeer je gedachten op een meer positieve manier te herschrijven.

Je denkt bijvoorbeeld dat niemand je nodig heeft, dat je alleen bent. Noteer deze gedachten en herlees. Stel jezelf de vragen: "Wil niemand me echt?", "Ben ik echt zo eenzaam?". We zijn er zeker van dat je meteen zult begrijpen dat dit niet zo is.

Het opschrijven van je gedachten is erg handig, omdat je letterlijk ziet waar je aan denkt. En je hebt waarschijnlijk niet eens nagedacht over waar deze negatieve gedachten vandaan komen, en dus kun je hun oorsprong achterhalen.

maak reboot

Je verslapen, waren te laat op het werk, hadden geen tijd om je haar te laten liggen en ontbijten, en je vergat ook je telefoon thuis op te laden. Nu troost je jezelf en zeg je dat dit gewoon een slechte dag is en dat je er gewoon doorheen moet gaan. Wat denk je dat jouw dag zal zijn na zulke gedachten? Na zelfs de gedachte van een "slechte dag" aan jezelf te hebben geuit, zul je tot het einde daarvan zoeken naar bevestiging hiervan.

Voordat je negatieve gedachten uit de hand lopen, stop, haal diep adem en ... reboot. Als je dag slecht begon, betekent dit niet dat het tot de avond zo zal zijn. Richt je op positieve gedachten, zoek iets waarvoor je dankbaar zult zijn voor deze specifieke dag.

Beoordeel uw mening

Zodra een negatieve gedachte in je opkomt, neem het dan gevangen en laat het niet los. Analyseer of dit een echte gedachte is. En zo niet, vergeet het dan en denk aan iets goeds.

Het stoort u bijvoorbeeld dat anderen slecht over u denken. Stel jezelf de vraag of je echt weet wat anderen van je vinden, als je bewijs hebt van hun verwaarlozing. En als het antwoord nee is, waarom denk je dan niet positief: dat iedereen je leuk vindt?

Je kiest de schaduw om na te denken over je leven. Je hebt geen controle over de omstandigheden, maar je kunt aan je reactie werken.
En onthoud: door ons denken te veranderen, kunnen we ons leven veranderen.