Gezondheid

20 producten die kunnen en moeten worden gegeten voor het slapen gaan


walnoot

Walnoot is rijk aan sporenelementen zoals tryptofaan. Hij is verantwoordelijk voor de verzadiging van het lichaam en helpt u het tweede deel van het avondeten te vermijden. Je kunt een handvol noten eten voor het slapen gaan en in slaap vallen.

Gemberthee

Gember verbetert de spijsvertering en bevordert een gezonde slaap. Gember is nuttig bij het verminderen van maagzuur en het verlichten van misselijkheid, wat vaak voorkomt tijdens de honger. 'S Avonds is de beste tijd om een ​​kop gemberthee te drinken.

Turkije

Turkije is niet zo hoog in tryptofaan als in walnoot, maar het is rijk aan aminozuren. Een paar plakjes kalkoen zullen je een lang gevoel van volheid geven vanwege de grote hoeveelheid eiwitten, en ook, vanwege het dieet, zal het geen probleem worden in de buik.

avocado

Avocado zorgt niet alleen voor een gezonde slaap vanwege het hoge magnesiumgehalte, maar voedt ook het lichaam met de juiste vetten. Maar eet niet veel, ½ avocado, besprenkeld met pompoenpitten of met een stuk volkoren brood, en je vergeet meteen de honger.

Pompoenpitten

Een klein handje pompoenpitten verhoogt het serotoninegehalte aanzienlijk, dat vervolgens wordt omgezet in melatonine, een slaaphormoon. Een beetje pompoenpitten en je wilt meteen slapen.

spinazie

Spinazie is rijk aan kalium en zal zeer goed zijn in bedtijd. Je kunt het vers eten of een cocktail maken.

kers

Studies hebben aangetoond dat het consumeren van scherp kersensap (verkrijgbaar bij de meeste supermarkten en reformwinkels) de duur en kwaliteit van de slaap kan verhogen vanwege de hoge niveaus van melatonine en tryptofaan.

yoghurt

Yoghurt, net als andere zuivelproducten, is een andere bron van tryptofaan. Combineer het met een handvol bessen of walnoten en het is de perfecte combinatie voor een goede nachtrust.

melk

En tryptofaan opnieuw. Melk helpt je gemakkelijker in slaap te vallen. Blijkbaar in sprookjes, niet alleen dat, drinkt iedereen voor het slapengaan een glas warme melk.

broccoli

Misschien klinkt broccoli niet als je droom voor een snack, maar dit is gewoon een ander tryptofaan, slaapvriendelijk voedsel. Maar je moet voorzichtig zijn met de hoeveelheid, vanwege het hoge gehalte aan moeilijk verteerbare vezels, kan er zwaarte in de maag zijn.

Vette vis

Vissen zoals zalm en tonijn leveren niet alleen de benodigde dosis tryptofaan, maar bevatten ook vitamine B6, waardoor het lichaam serotonine kan produceren.

Volkoren brood

Net als volkoren crackers produceert volkoren brood vitamine B6 en magnesium, wat helpt het lichaam te ontspannen en de melatonineproductie te verhogen. Probeer een stuk 100% volkoren brood met een eetlepel pindakaas of avocado-puree om de voordelen van deze producten te vergroten.

olijven

Als je honger hebt, neem dan een paar olijven voor een snack, vanwege het juiste vetgehalte erin, kun je snel je lichaam verzadigen.

kiwi

Kiwi drinken voor het slapengaan kan de duur en de kwaliteit van de slaap verbeteren.

havermout

Net als andere volkorenproducten zijn haver complexe koolhydraten, wat betekent dat ze langzamer worden verteerd en de nachtelijke aanvallen van vraatzucht onder controle houden. Complexe koolhydraten in haver stimuleren ook de productie van serotonine, waardoor je je ontspannen voelt, zelfs voordat je naar bed gaat.

Donkere chocolade

Wie houdt er niet van snoep voordat hij gaat slapen? Donkere chocolade is rijk aan magnesium, dus een klein deel voor het slapengaan kan je helpen ontspannen.

kool

Net als spinazie heeft kool een hoog gehalte aan magnesium en kalium. Je kunt eenvoudige koolsalade toevoegen voor het avondeten of heerlijke koolschilfers bakken voor een nachtelijke snack.

hummus

Hummus met groenten is ideaal voor een nachtelijke snack, omdat kikkererwten een bron van vitamine B6 en tryptofaan zijn.

Granaatappelsap

Granaatappelsap is een van de weinige bronnen van melatonine. Als u ooit melatonine voor medicinale doeleinden hebt gebruikt om in slaap te vallen, kunt u proberen een glas granaatappelsap te drinken voor het slapengaan.

quinoa

Quinoa is een complex koolhydraat dat rijk is aan magnesium en eiwitten, dus het kan je lichaam helpen ontspannen en het hongergevoel onder controle houden.