Gezondheid

10 eenvoudige dingen die je elke dag moet doen om af te vallen


Stel kleine, realistische doelen en maak plannen

Zelfs als u veel wilt afvallen, stelt u mini-wekelijkse of maandelijkse doelen in om systematisch te handelen en uw uiteindelijke doel te bereiken. Deze week een kilogram verliezen of deze week vijf keer sporten, dat zijn uitstekende specifieke doelen waar je elke dag aan kunt werken. Krijg een laptop, telefoon of notebook en stel een weekplan op. Schrijf een week lang je dieet op en plan je lessen.

Voedingsstoffen die bij elke maaltijd aanwezig moeten zijn

Om je tevreden te voelen en vol te blijven na een maaltijd, moet je in je dieet voedsel opnemen dat rijk is aan eiwitten (20 tot 30 gram), koolhydraten (40 tot 75 gram) en gewone vetten (6 tot 25 gram). Om dit te doen, kunt u kip, gebakken zoete aardappelen, noten en avocado's aan uw gerechten toevoegen.

Calorie-dagboek

Het is belangrijk om te weten hoeveel calorieën u elke dag moet eten om niet teveel te eten en af ​​te vallen. Het bijhouden van een dagboek kan je helpen om calorieën te tellen. Dit geeft je de mogelijkheid om te analyseren of je een gezond dieet volgt.

Permanente training

Oefening elke dag. Je trainingen moeten tussen de 45 en 60 minuten duren. Probeer afwisselend cardiotraining en een set spiermassa. En in de resterende twee dagen kun je ontspannen, bijvoorbeeld lichte yoga uitoefenen of een wandeling maken.

Meer water

Probeer frisdrank, sap en melk te weigeren en vervang ze door gewoon water. Ons lichaam neemt heel vaak dorst naar honger, dus probeer overdag water te drinken, ongeveer 1,5-2 liter, en je zult zien dat we veel minder begonnen te eten. Als u niet van gewoon water houdt, kunt u voor de smaak plakjes citroen of grapefruit toevoegen, evenals munt en gember.

Meer groenten

Er is een eenvoudig ding dat je moet doen om af te vallen en de resultaten te zien: eet meer groenten. Probeer bij elke maaltijd groenten te eten, zelfs ontbijt. Vanwege het feit dat ze weinig calorieën bevatten, maar rijk aan complexe vezels, zullen ze je metabolisme versnellen en de spijsvertering verbeteren.

Gezonde slaap

Gebrek aan slaap kan bijdragen aan gewichtstoename. Het verhoogt het niveau van honger, dat het hormoon leptine reguleert, terwijl het niveau van het hormoon ghreline, dat de eetlust stimuleert, stijgt. Studies tonen aan dat vrouwen die niet genoeg slapen gemiddeld 300 calorieën meer consumeren dan degenen die voldoende slapen. Het is noodzakelijk om ten minste 7 uur per dag te slapen om voldoende te slapen.

Calorieën tellen

Het tellen van calorieën is een manier om af te vallen, maar met het huidige levensritme kost dit te veel tijd. Probeer meerdere keren per dag volledig te eten en ongezonde snacks te vermijden, dan tellen is niet nodig.

Leven volgens regel 80/20

Je kunt om verschillende redenen niet altijd een gezond voedingspatroon volgen, maar er is een uitweg: de 80/20-regel. Dit betekent dat 80% van de tijd dat u veel vers fruit en groenten eet, volle granen, geen lege koolhydraten en schadelijke vetten eet. Dan, 20% van de tijd, geef je jezelf volledige vrijheid, kun je genieten van chocolade, een glas wijn of frietjes. Hierdoor val je niet voor junkfood en kun je je gewicht onder controle houden.

Volg je voortgang

Zoek een manier om uw voortgang bij het afvallen te volgen. Je kunt gewichten opnemen, de parameters van de figuur meten, maar er is een andere manier. Neem elke maand foto's van jezelf en houd een fitnessjournaal bij om te zien welke vorderingen je maakt bij het heffen van gewichten of bij het rijden op bepaalde afstanden. De manier waarop je je voelt is ook een goede indicator.