Schoonheid

5 oefeningen die je handen sierlijk maken, zoals een ballerina

Pin
Send
Share
Send
Send



Vetophopingen die over de oksels hangen, er zijn niet alleen vrouwen met overgewicht. Ze kunnen plotseling verschijnen bij vrouwen met elk type lichaam van welke leeftijd dan ook.

Hier zijn de meest voorkomende redenen: een verhoogde snelheid van onderhuids vet, zwakke spierspanning, groei van melkweefsel, slechte houding, uitbreiding van de lymfeknoop. De tuberkel, gelokaliseerd in de oksels, ziet er niet esthetisch mooi uit, maar veroorzaakt ook angst en ongemak. Hij kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid, dus het moet worden geëlimineerd. Hiervoor zijn speciale oefeningen die thuis kunnen worden uitgevoerd.

Oefening met een bal

Dit is een vrij eenvoudige en effectieve manier om je triceps spieren en borstkas te trainen. Voor het uitvoeren van de oefening is een strakke rubberen bal vereist.

Ga rechtop staan ​​en pak het op. Hef de bal boven je hoofd en knijp je handpalmen in de komende dertig seconden. In dit geval zullen alleen de spieren van de borst en armen belast worden. Laat vervolgens uw armen zakken, plaats de bal op borsthoogte voor u en knijp opnieuw gedurende ongeveer een halve minuut.

Deze oefening moet vier tot vijf keer worden herhaald. Zorg ervoor dat je de adem volgt, het moet soepel zijn.

Oefening met halters

Eerder een ongecompliceerde, maar zeer effectieve oefening, met behulp waarvan u de spieren van de schoudergordel traint, de doorhangende huid bij de oksels strakker trekt, de borstspieren stretcht. Om dit te kunnen uitvoeren, zijn dumbbells nodig.

Degenen die voor de eerste keer beginnen te oefenen, worden geadviseerd om met een halve kilo dumbbells te beginnen en vervolgens geleidelijk hun gewicht te verhogen. Als er geen halters zijn, kunt u in plaats daarvan waterflessen gebruiken. Ga rechtop staan, leg je benen op schouderbreedte uit elkaar en buig iets over je knieën. Neem de halters in je handen en laat ze zakken, spreid de dumbbells op schouderhoogte, fixeer ze een paar seconden en ga terug naar de beginpositie.

Het wordt aanbevolen om drie sets van 8-9 keer te doen. Tijdens het uitvoeren van de oefening, kun je niet alleen met je handen zwaaien, ze moeten op het hoogste punt worden opgehouden, waardoor spanning wordt gecreëerd voor de spieren van de rug en armen. Let ook tijdens het oefenen goed op je rug. Maak een lichte afbuiging in de onderrug, maar niet verslappen en niet knikken. De hoofdbelasting rust op de gewrichten van de schouders en de ongebruikte spieren moeten in een vaste toestand blijven.

Push-ups beperkte grip

Deze oefening is erg populair omdat je hiermee alle belangrijke delen van het lichaam kunt versterken - borst, schouders en armen, en om de spiergroepen in de oksel te versterken.

Het is voor een beginner problematisch om deze oefening te doen, dus doe zoveel herhalingen als je kunt en verhoog ze stapsgewijs tot vijftien voor twintig. Een volledig ongetraind persoon kan met zijn knieën op de vloer gaan staan ​​of van de muur afstoten.

De volgorde van het volgende: leg de nadruk en leg je handen op een kleine afstand van elkaar; strek je hele lichaam uit, hou het recht; laat je lichaam op de vloer zakken, kijk er recht uit en laat je ellebogen niet opzij liggen; til langzaam je lichaam op en span je triceps.

Zorg er bij het uitvoeren van de oefening voor dat het lichaam niet buigt, maar uitgerekt blijft. Daarnaast is een goede ademhaling van groot belang - inhaleer als je naar beneden gaat en uitademt wanneer je naar boven gaat.

Uitbreiding van de armen van achter het hoofd

Dit is een isolatieoefening die erop gericht is om de triceps uit te werken. Om de behoefte aan een elastische band of expander te kopen. In principe lijkt het op de verlenging van armen met halters. Maak de afhangende huid perfect strak.

Om de oefening uit te voeren, neemt u het lint in uw handen, gaat u een beetje zitten en plaatst u het achter uw hoofd, terwijl uw ellebogen gebogen blijven. Adem in en buig zo ver mogelijk je armen naar een rechte lijn, maar leid ze niet naar voren. Adem uit en keer terug naar de startpositie. Het wordt aanbevolen om 10-15 herhalingen uit te voeren in een 3-4-benadering.

Stretching handdoeken

Makkelijk om een ​​oefening uit te voeren die de triceps doet werken, de spieren van de schoudergordel en borst.

Neem een ​​handdoek in de hand, terwijl de afstand tussen de handen veertig tot zestig centimeter moet zijn. Span de spieren in je armen en borst en leg een handdoek achter je hoofd. Stop gedurende 30-60 seconden en keer terug naar de beginpositie. Herhaal de beweging na een halve minuut. Het is noodzakelijk om de oefening 4-5 keer te herhalen.

Pin
Send
Share
Send
Send