Gezondheid

6 tricks die alleen voedingsdeskundigen en trainers gebruiken om nooit dik te worden


Geen dieet

Dieet, in de regel, omvat overwerk en extreme caloriebeperking, die vaak de afwijzing van bepaald voedsel omvat. Voedingsdeskundigen zijn van mening dat het vermijden van voedsel zoals suiker, alcohol en koolhydraten je misschien zo beroerd kan maken dat je deze wens om te veel te eten niet kunt beheersen. Uiteindelijk zul je veel meer calorieën consumeren dan normaal, wat kan leiden tot een toename van gehate kilogrammen.
Diëten werken niet, en studies tonen aan dat 95% van de mensen die afvallen op diëten het binnen 2-5 jaar terug krijgt. Wat u moet doen, is een gezonde, evenwichtige manier van eten vinden die u verzadigt met voldoende calorieën, voedingsstoffen en energie om een ​​gezond en gelukkig leven te leiden.

Meer groenten

Een van de beste manieren om af te vallen, is door meer groenten te eten. Neem ze bij elke maaltijd op. Groenten zijn niet-calorisch, wat betekent dat je ze in tonnen kunt eten zonder aan te komen. Voedingsdeskundigen zeggen dat groenten ook een hoog gehalte aan complexe vezels hebben, zodat ze je lichaam voor een lange periode verzadigen en je overdag niet te veel zult eten.

Power systeem

Je dieet moet uit gezond voedsel bestaan. Beperk bewerkte koolhydraten, overtollige suiker en zout, ingeblikt voedsel gemaakt van kunstmatige ingrediënten. Je moet jezelf ook verwennen voor je inspanningen en wilskracht.

Fitnesstrainers praten over een speciaal systeem. De beste regel is 90/10. Iedereen weet dat veel mensen vasthouden aan 80/20, maar als je echt probeert om gewicht te verliezen, dan moet je 90% van de tijd gezond, gezond voedsel in de juiste porties eten.

Doe de juiste oefeningen

Je moet niet tonnen en tonnen stationaire cardio doen, zoals een uur rechtdoor lopen om calorieën te verbranden, begrijp dat niet de meest effectieve training voor gewichtsverlies. De meest effectieve manier om resultaten te krijgen, is door een soort intervaltraining met hoge intensiteit uit te voeren. Het is noodzakelijk om op verschillende dagen van de week aandacht te besteden aan krachttraining van bepaalde delen van het lichaam (bovenlichaam, onderlichaam, heupen, handen, billen).

Voor krachttraining kan genoeg zijn, bijvoorbeeld squats - maar gewicht toevoegen. Dit zal tot snellere resultaten leiden. Je hoeft maar drie of vier keer per week een training van drie minuten te doen om resultaat te krijgen.

Meer water

Water helpt je om overdag je honger te stillen en je metabolisme te versnellen. Op de dag moet je 1,5-2 liter water drinken om de werking van het lichaam te verbeteren. Als gewoon water je stoort, voeg dan plakjes citroen of grapefruit toe.

Periodieke honger

Veel deskundigen adviseren om uw levensstijl in twee delen te verdelen, bijvoorbeeld, gedurende enige tijd eet u wat u wilt in hoeveelheden, en eet dan niet zo veel en reinig het lichaam met water. Mensen die het moeilijk vinden om een ​​dieet te volgen, houden heel veel van deze methode. Een veel gebruikte methode is 16: 8, waar je 16 uur honger hebt en acht eet (bijvoorbeeld van 10 tot 18 uur). Als dit te extreem lijkt, maak dan 12:12, waar je tussen 8 en 20 uur eet.

De reden voor deze effectiviteit is dat zonder een permanente voedselbron het lichaam de opslagmodus verlaat en vetreserves mobiliseert voor energie.
Dit verhoogt je metabolisme (tot 14% bij sommige mensen), en wanneer dit gebeurt, begint je lichaam opgeslagen vet te verbranden voor energie. Dit is vooral effectief bij vetcellen in de buikstreek, die moeilijk te verbranden zijn.

Bekijk de video: Power Foods for the Brain. Neal Barnard. TEDxBismarck (Januari- 2020).