Diëten

8 heerlijke gerechten waardoor je je een rocker voelt


Complimenteer de 5-minuten durende workout met speciale maaltijden zoals aanbevolen door blogger Sarah Jane Bedwell om klaar te zijn voor een slanke zomer!

Noten en oliën van hen

Studies tonen aan dat lijners die voedingsmiddelen met enkelvoudig onverzadigde vetten aten (noten en pindakaas) meer gewicht verloren dan degenen die hetzelfde aantal calorieën met minder vet consumeerden. Het maakt niet uit met welke moer je een favoriet hebt. Iedereen zou een goede keuze zijn, omdat ze allemaal gezonde vetten bevatten! De sleutel is om de grootte van de portie te regelen, dus plak met een ¼ kopje voor noten en 1 eetlepel notenboter.

Vetarme Griekse yoghurt

Griekse yoghurt bevat niet alleen meer eiwitten dan gewone yoghurt, het bevat ook probiotica - gunstige bacteriën die de hoeveelheid schadelijke microflora in de darmen die een opgeblazen gevoel veroorzaken, kunnen verminderen. Het perfecte deel van 150 g. Hierin kunt u uw favoriete vruchten of noten toevoegen voor smaak en smaak.

champignons

Paddenstoelen zijn de enige natuurlijke plantaardige bron van vitamine D. Onvoldoende niveaus van vitamine D worden vaak geassocieerd met een hoog vetgehalte in de maag. Zoek naar paddenstoelen die zijn gelabeld als groeiend onder het licht, omdat ze nog meer vitamine D bevatten. Paddenstoelen geven alles smakelijk, van salade tot noedels.

Vetvrije chocolademelk

Mijn snack na de training bevat altijd een kop magere chocolademelk. Het heeft een ideale verhouding van koolhydraten tot eiwitten, en het helpt om spiermassa te krijgen na een training, maar niet om vet te krijgen. Delen van 200-250 ml zullen voldoende zijn. Zorg ervoor dat u drinkt met het laagste vetgehalte (1% vet) en niet alleen weinig (2%).

popcorn

Popcorn is een geweldige snack voor een platte buik. Als u popcorn kiest, kunt u een portie van 3 kopjes eten, met slechts 100 calorieën! Popcorn is ook een volkoren, en onderzoek toont aan dat degenen die volle granen eten minder vet op hun maag hebben dan degenen die geraffineerde granen eten.

bonen

Dit is een geweldig voedsel om de maag plat te maken. Studies tonen aan dat degenen die bonen eten, minder wegen en een dunnere taille hebben. Misschien komt dit omdat de bonen weinig calorieën bevatten, maar ze bevatten veel vezels. Als u bang bent dat vezels gas kunnen veroorzaken, begin dan niet met een grote hoeveelheid, maar verhoog geleidelijk de portie en drink veel water om problemen te voorkomen.

quinoa

Quinoa is een volkorenvoedsel dat een uitstekend product is voor een platte maag. Quinoa is het enige graan dat hoogwaardige eiwitten bevat en het helpt ons langer vol te blijven, waardoor we snel de gewenste resultaten op een platte maag kunnen bereiken. Geniet van warme quinoa met fruit als ontbijt of koude als onderdeel van een salade voor lunch of diner.

Fruit en groenten

Alle groenten en fruit zijn ideaal voor een platte maag, want 80-90% bestaat uit water. Ze zijn rijk aan voedingsstoffen en bevatten weinig calorieën. De vezels die ze bevatten helpen je langer vol te blijven, zodat je vet verliest zonder honger te hebben. Mijn favoriete zomer is watermeloen, tomaten en greens.

Bekijk de video: Van Aarsen International - Corporate video (Augustus 2019).