Gezondheid

4 voedingsregels en 7 geheimen van het drankregime, die u dringend in vorm zullen brengen


Hoe eten?

Sommigen proberen niet te eten voordat ze aan het sporten zijn, maar dit is een grote fout. Ongeveer een uur voor een training is het alleen maar nodig om te eten. De calorische inhoud van deze maaltijd zou ongeveer 200 kilocalorieën moeten zijn. Dit kan koolhydraatvoedsel zijn, zoals een salade of plakjes gesneden fruit. Als je intensief gaat trainen, interfereer dan niet met een kleine hoeveelheid eiwit.

Het wordt aanbevolen om voedsel te nemen binnen 20-30 minuten na de training. Voeding na inspanning speelt een belangrijke rol bij het herstellen van kracht en energie. Je kunt een eiwitshake drinken en snelle of langzame koolhydraten eten. Het is wenselijk om vetten te weigeren na een sportbelasting in het komende uur.

  • Binnen twee uur na het einde van de training, eet iets eiwitrijks;
  • Gedurende dezelfde 2 uur kunt u 700 ml mineraalwater zonder gas drinken om te herstellen;
  • Niet opzettelijk verhongeren;
  • Kwark, kipfilets, witte visfilets, eiwitten worden gegeten.

Koolhydraten geven het lichaam energie. In de periode na een training heeft het lichaam een ​​tekort aan koolhydraten en begint het spierweefsel af te breken. Het is raadzaam om snelle koolhydraten te gebruiken. Het is noodzakelijk het insulinegehalte te verhogen voor het normale verloop van anabole en antikatabole processen.

Afhankelijk van de intensiteit van uw klassen en gewicht, is de snelheid 60−100 koolhydraten.

Producten die koolhydraten bevatten: boekweit, rijst, gerst, havermout, pasta uit durum, zemelenbrood, bananen, vers, honing in kleine hoeveelheden.

Eiwitshake herstelt de spier het best na inspanning. U kunt andere producten gebruiken. De aanbevolen hoeveelheid van 20-30 gram eiwit voor 1 keer na het sporten. Producten die eiwitten bevatten: kipfilet, kalkoenfilet, eiwit of roerei, vis, zeevruchten, kwark 0,5%.

Hoe te drinken?

  • Een paar uur voor de les is het beter om een ​​halve liter water te drinken;
  • Slechts 10 minuten voor de start van nog eens 200 g;
  • Tijdens de training moet je elke 20 minuten drinken, 200 ml;
  • Na de training kun je na 15 minuten drinken;
  • De totale hoeveelheid geconsumeerd water wordt aanbevolen om alleen te worden gereguleerd door uw eigen gevoel van dorst;
  • Soms is het beter om niet meer dan 300 ml te consumeren;
  • Er moeten ten minste 15 minuten pauze worden genomen.

Je moet niet kiezen voor zoet water, omdat het veel suiker bevat, en dit minimaliseert het effect na het sporten.

Deze eenvoudige aanbevelingen en tips helpen om workouts effectiever te maken en het aantal is effectiever.

Bekijk de video: HET GEHEIM OM TE WINNEN IN FORTNITE!! - Fortnite Battle Royale Nederlands (Februari 2020).