Gezondheid

3 regels voor een gezonde darm die u helpen uw gewicht onder controle te houden


In de bacteriologische omgeving van je darmen domineren in de regel twee klassen bacteriën - stevige bacteriën en bacteroidetes - en studies hebben aangetoond dat mensen met overgewicht de neiging hebben om een ​​aanzienlijk hogere verhouding te hebben van de eerste tot de laatste.

Het is belangrijk om te begrijpen hoe de twee soorten bacteriën functioneren: Firmicutes zetten voedsel perfect om in energie en dragen bij tot het behoud van vet in het lichaam. Bovendien helpt firmicutes ook bij het produceren van serotonine. Bacteroidetes hebben intussen een heel ander effect: ze zetten zware zetmelen en vezels om in energie die het lichaam onmiddellijk kan gebruiken, wat betekent dat je lichaam geen vet ophoopt.

Maar hoe de intestinale microflora te verbeteren, zodat het gewichtsverlies beïnvloedt?

Meer groenten en fruit

Bacteroidetes eten vezels en resistente zetmelen - dit zijn groenten. Studies hebben aangetoond dat het eten volgens de regels van een vegetarisch of plantaardig dieet de hoeveelheid bacteroidetes verhoogt en de fi nicute vermindert, terwijl een typisch vleesdieet het tegenovergestelde doet. Probeer in je dieet 300 gram van alle groenten op te nemen en in een maand zul je tot 3 kilogram kunnen verliezen.

Controleer probiotica

Hoewel het geen magische pillen zijn die 's nachts alle overgewicht neutraliseren, kunnen sommige soorten probiotica, waaronder Lactobacillus gasseri, L. plantarum en L. paracasei, het proces van gewichtsverlies door de absorptie van vetafzettingen versnellen. Probiotica zijn veilig voor het lichaam en kleine bijwerkingen, zoals gas of een opgeblazen gevoel, zijn zeer zeldzaam.

Vermijd onnodige antibiotica.

Antibiotica vernietigen niet alleen bacteriën die ziekten en virussen in ons lichaam veroorzaken, maar ook bacteriën die nodig zijn voor onze immuniteit. Vaak schrijven artsen pillen voor om de microflora te verbeteren, samen met antibiotica, om geen ernstige schade aan de gezondheid te veroorzaken.

Het is de moeite waard eraan te denken dat veel gewetenloze fabrikanten antibiotica aan vlees, vis en zuivelproducten toevoegen voor een betere bewaring, dus let op wat u in de winkel koopt.

Zure melkproducten zullen helpen om de microflora te verbeteren en het effect van slechte bacteriën te neutraliseren. Kefir en Ryazhenka beïnvloeden perfect de verteringsprocessen, en tan of airan helpen bij het verwijderen van gifstoffen.

Bekijk de video: Vet verbranden met dit natuurlijke middel (November 2019).