Gezondheid

5 eenvoudige manieren om zich te ontdoen van rugpijn als je overbelast raakt in het land


Weekend in het huisje - het is geweldig. En zelfs tuinwerkzaamheden als wieden of besproeien van de bedden worden niet moe, maar geven plezier. Maar de rug, die zelfs bij dergelijke onbeduidende belastingen niet werd gebruikt, is voelbaar wanneer hij terugkeert naar de stad. Ze begint te zeuren, wordt ziek en blijft zich buigen, om maar te zwijgen van werk. Wat te doen om van ongemak af te komen en tegelijkertijd de situatie niet te verergeren?

analgetica

Dit is het eerste dat in je opkomt als de pijn van welke aard dan ook verschijnt. En inderdaad, na een paar pillen stopt de rug met jammeren en kun je iets doen rond het huis, of in elk geval gewoon uit bed komen zonder te lijden.

Het gebruik van pijnstillers voor rugpijn is toegestaan, maar alleen voor acute en ondraaglijke krampen die geleidelijk verdwijnen. Als de pillen slechts tijdelijk helpen, en de intensiteit van de pijnlijke gevoelens niet afneemt, betekent dit dat je niet alleen je rug hebt overbelast, maar een ernstige pijn hebt verdiend. Zou een arts moeten raadplegen.

Bedrust

Voor rugklachten moet je elke gelegenheid aangrijpen om te gaan liggen. Het is noodzakelijk om te gaan liggen, want tijdens het zitten is er een belasting op de onderrug en nadat de dacha werkt, doet het gewoon meer pijn. Daarom, zodra je voelt dat je rug begint te kwetsen, ga je meteen naar bed. Als er krampen verschijnen tijdens een reis naar huis, verlaag dan de stoel van de auto of bus zodat deze minstens een halfzittende houding aanneemt.

Kom thuis, wees niet dapper en ga ook naar bed. Het huiswerk wacht. Het is beter om een ​​paar uur te rusten en dan alles met nieuwe krachten te doen, dan nog meer te overbelasten en een ernstige ziekte of een toename van pijn te krijgen. Trouwens, als je naar bed gaat, en de pijn gaat onmiddellijk over, haast je dan niet om op te staan. Laat je rug minstens 2-3 uur ontspannen. Het is optimaal om vrij te nemen op het werk en een paar dagen thuis door te brengen.

Het is het beste om op de rug in bed te liggen, zodat het lichaamsgewicht gelijkmatig wordt verdeeld. De matras moet hard zijn, dus als u gewend bent te slapen op een zacht verenbed, leg er dan iets onder.

Directe ontspanning

Toch, na het geven, doet je rug meestal pijn vanwege een overbelasting, dus probeer deze ontspanningsoefening uit te voeren. Ga op een stoel zitten, leun naar voren en laat je hoofd onder je knieën zakken, alsof je wilt zien wat er onder de stoel zit. Ontspan, hang letterlijk naar beneden en voel de wervelkolom strekken. Na een minuut sta je op van de stoel, laat je je handen op de taille rusten en buig je terug.

Je kunt dit meerdere keren herhalen. Je kunt eerst de pijn voelen, maar deze zal geleidelijk verdwijnen als de wervelkolom uitgerekt is. In plaats van acute spasmen komt een aangename loomheid. Je kunt deze ontspanningsoefening doen na het begin van de pijnpil, als de pijn erg sterk is.

Pain Relief Oefeningen

Als onbeweeglijk liegen niet helpt, maar alleen de pijn verhoogt, betekent dit dat lymfestagnatie heeft plaatsgevonden. Het kan worden geëlimineerd met behulp van eenvoudige oefeningen, die kunnen worden gedaan ter voorkoming van rugpijn.

Probeer "Kitty" te doen. Ga op handen en knieën staan ​​en begin in de lage rug op en neer te zakken. Dit wordt ook "de kat is boos" en "de kat rekt" genoemd. Maak de overgangen langzaam, vervaag in elke positie gedurende 5-7 seconden. Nog een goede oefening: ga op je rug liggen en trek je benen omhoog naar het borstbeen. Blijf 30 seconden in deze positie en laat dan langzaam je benen op de grond zakken.

Als na de eerste twee oefeningen alles in orde is, nog een ding doen: op je rug gaan liggen en je benen op de grond leggen. Geef het bekken op, blijf 5-7 seconden hangen en ga dan terug naar beneden. Als dit zonder veel pijn aan je is gegeven, ga dan verder naar de vierde: ga op je rug liggen, leg je benen op de grond en buig ze in de knieën. Draai het onderste deel van het lichaam naar links en naar rechts en probeer de vloer met je knieën aan te raken. Het aantal herhalingen voor alle oefeningen: van 10 tot 20.

Bekijk de video: Our Miss Brooks: Magazine Articles Cow in the Closet Takes Over Spring Garden Orphan Twins (September 2019).