Gezondheid

Dit wekelijkse dieet reinigt je lichaam en verwijdert overtollig vet uit je taille.


Hier is een lijst met gerechten voor 7 dagen, die niet alleen belangrijke hulp bieden bij het afvallen, maar ook helpen om je huid, haar en nagels op te ruimen.

Dag 1

Ontbijt: koffie-cacaosmoothie. Meng een banaan met ¾ kopje amandelmelk, ½ kopje koude koffie, 1 eetlepel cacao en een snuifje zout.

Lunch: avocado en eiersalade. Klop 2 eieren en voeg ze toe ½ avocado, gehakte dille;

Snack: fruitsalade met elk fruit dat je lekker vindt, je kunt vullen met yoghurt of rietsuikerstroop.

Diner: vis en groenten. Witte visfilet (bot of kabeljauw) met tomaten, kappertjes en olijven. Verpak de vis in bakpapier en bak 20 minuten op 375 graden.

Snack: 1 glas kokosmelk met gemalen gember, cumeric en kaneel.

Dag 2

Ontbijt: toast met avocado. Snijd ½ avocado, neem 1 eetlepel kwark en citroensap. gebruik brood of crackers in plaats van brood.

Lunch: plantaardige salade. Mix geraspte verse bieten, kool en wortels met 2 eetlepels Griekse yoghurt en je kunt je favoriete smaakmakers toevoegen.

Snack: gebakken of gekookte kalkoen en salade mix.

Diner: zijsteak met chimichurri-saus. Meng voor de saus een beetje peterselie, koriander, fijngehakte rode uien, appelazijn met ½ teentjes gehakte knoflook, 1 theel. water, voeg zout toe en een snuifje chili. Bak het vlees aan beide kanten 5 minuten aan de korst en bak gedurende 15 minuten op 200 graden.

Dag 3

Ontbijt: roerei en ½ grapefruit. Klop 2 eieren met gehakte spinazie, basilicum en zeezout. Bak 20-25 minuten op 325 graden.

Lunch: Niçoise salade. Meng 40 gram tonijn, 5-8 olijven en voeg 1 hardgekookt gehakt ei met bonen, cherrytomaatjes en olijfolie toe.

Snack: havermout met noten, gedroogd fruit en Griekse yoghurt

Diner: Burger met kalkoen en courgette. 2 granenbroodjes van ½ kilo fijngehakt kalkoenvlees, 1 middelgrote courgette, een beetje gehakte groene uien, een snufje verse munt en koriander, ½ teentjes knoflook, een snuifje komijn en zout, en je kunt naar smaak zwarte en cayennepeper toevoegen.

Snack: gemalen verse bessen met water en muntblaadjes.

Dag 4

Ontbijt: amandelpudding met chiazaden en verse kersen. Meng 2 eetlepels chiazaden en ongezoete kokosvlokken, 1 kop amandelmelk, een handvol verse kersenbessen in een kleine kom of pot; zet hem een ​​nacht in de koelkast.

Diner: een kalkoenburger met plakjes tomaat en greens.

Snack: avocado met kwark, of bananensmoothie.

Diner: zalm met mosterdsaus en kool. Bak de koolbodem. Voor de saus moet je 1 theelepel mengen. Dijon-mosterd, ½ citroensap en voeg een snufje zout en peper toe. pekel de zalmfilets. Leg de zalm en zet hem 6-8 minuten in de oven.

Dag 5

Ontbijt: haverparfait. 2 eetlepels cacao, 8 gehakte walnoten of amandelen. Roer de havermout erdoor en bestrooi met kaneel.

Lunch: kipsalade. Meng kippenvlees met ½ groene appel, voeg rode ui en selderij naar smaak toe. Vul 1 eetl. l. appelazijn.

Snack: 1 fruit (appel, peer of bessen) met amandelen.

Diner: 2 gebakken of gekookte eieren, gefrituurde asperges.

Dag 6

Ontbijt: avocado-smoothies. Meng ½ avocado met een handjevol spinazie, een snufje basilicum, 1 theelepel gember en voeg chiazaad toe, plus 1 kopje kokosmelk en ½ kopje ananas.

Lunch: spruitjes salade. Gedeelte van gehakte kool en een deel van gehakte spruitjes met 2 eetlepels. pompoenpitten, 1 el. l. gedroogde kersen en jus (vers citroensap en dl van Dijon-mosterd met gehakte knoflook en sjalotten).

Snack: gekookt ei met grapefruit.

Avondmaal: Courgette noedels met garnalen en pesto. Meng voor pesto 1 teentje knoflook, een handvol basilicum en 2 eetlepels. l. geroosterde pijnboompitten in een keukenmachine. Wrijf courgette met dunne reepjes en kook gedurende 2 minuten; mix met pesto en 5 garnalen.

Snack: 5 gram pure chocolade.

Dag 7

Ontbijt: bananenpannenkoekjes. Klop 2 eieren met 1 el. l. kokos, 1 banaan, 1 theelepel chiazaad en kaneel. Bak in een pan ingevet met kokosolie.

Lunch: 4 kleine stukjes zalm en een halve avocado.

Snack: 2 eetlepels hummus met selderij en olijven.

Diner: gebraden kip met bloemkool. Bak wat bloemkool op een ingevette bakplaat op 400 graden gedurende 20-25 minuten tot ze lichtbruin zijn. Bak de kip in een pan in kokosolie met de toevoeging van koriander en kurkuma.

Bekijk de video: Babyvoeding dieet - Hype, gevaren en gevolgen van te snel willen afvallen (December 2019).