Gezondheid

10 fouten, waardoor de kilo's niet weggaan, ook al eet je amper


Je zit op een rigide dieet, oefent dagelijks en drinkt veel water, maar de kilo's gaan nergens naartoe. Bekende situatie? Duizenden vrouwen proberen tevergeefs om af te vallen, en ze lijken er alles aan te doen, maar het gewicht wordt verraderlijk op één nummer bewaard of wordt snel weer gerekruteerd in geval van tijdelijk succes. Waarom gebeurt dit?

Niet veel slaap en veel stress.

Dit zijn onderling afhankelijke concepten. Als je genoeg slaap krijgt, word je nerveus. En vanwege nervositeit, slaap dan slecht. Het blijkt een vicieuze cirkel, die nodig is om te breken. Tijdens de slaap zijn er inderdaad belangrijke stofwisselingsprocessen die nuttig zijn om af te vallen. En als u constant genoeg slaapt, beweegt het gewicht niet van een dood punt.

Verkeerde lichaamsbeweging

Het is moeilijk om een ​​middenweg te vinden omdat het gebrek aan activiteit slecht is en het overschot ervan ook niet goed is. Veel meisjes zijn ijverig bezig in de sportschool of thuis tot het zevende zweet. En dan een paar dagen otlezhivayutsya als gevolg van pijn in de spieren.

Train bewust en consequent, verhoog de belasting in overeenstemming met de prestaties. Aan het begin van het verliezen van gewicht geef je de voorkeur aan aerobe training, gericht op het verbranden van vet. Een ruilpers en squats voor prachtige priesters zullen later duren, als het tijd is om verlichting te brengen.

ondervoeding

Dieet is niet altijd nuttig. Als het verkeerd is gekozen, dan is het risico van schade aan jezelf groot. En niet alleen de figuur zal lijden (er is zelfs zo'n idee "om op te zwellen van de honger"), maar ook de gezondheid. Kies een maaltijdplan dat bij u past. Denk aan uw chronische ziekten, met name problemen met de maag en darmen. Het zal optimaal zijn voordat je een dieet kiest om door een medische commissie te gaan of een therapeut te raadplegen. Ideaal - met een voedingsdeskundige.

constipatie

Deze reden volgt op de vorige. Eiwitvoeders leiden bijvoorbeeld vaak tot obstipatie. En als u eerder een dergelijke ziekte heeft gehad, voeg dan laxeermiddelen (bieten, pruimen, kefir) aan het dieet toe en doe oefeningen om de darmmotiliteit te verbeteren. Overleg met een gastro-enteroloog, evenals FGD's en colonoscopie bemoeien zich ook niet. Vanwege frequente obstipatie, zal het lichaam niet goed worden schoongemaakt en daarom kan gewichtsverlies niet wachten.

Laat diner

Je moet naar bed gaan met een licht hongergevoel, zodat die extra kilo's 's nachts niet eens nadenken over uitstel. De laatste maaltijd wordt 2 uur voor het slapen gaan gemaakt en dit is een lichte snack (kefir, magere melk). Als u liever de hele dag verhongert, en dan een "nachtmaaltijd" regelt, dan zal gewichtsverlies niet optreden. Je kwelt jezelf en je lichaam.

uithongering

Een van de meest voorkomende fouten van mensen die proberen af ​​te vallen. Hun logica is simpel: vet worden van voedsel, wat betekent dat we het moeten opgeven. En in het begin is er een effect van de hongerdood: om op zijn minst wat energie te krijgen, begint het vet af te breken en beginnen de kilo's te vertrekken. Maar na verloop van tijd raakt het lichaam gewend aan hongersnood en vertraagt ​​het metabolisme. Met de hervatting van een normaal dieet, zal alles in vetweefsel veranderen om een ​​volgende schok te voorkomen, en het gewicht zal snel beginnen te groeien.

Normaal gewicht

Als je weinig eet, maar nog steeds niet afvallen, heb je het misschien niet nodig. Controleer de body mass index. Neem je gewicht in kilogram en deel het door het kwadraat van de hoogte in meters. Bijvoorbeeld: 65 / (1.7 * 1.7) = 22.5. Als het resultaat tussen 18,5 en 25 ligt, zoals in ons voorbeeld, is dit de norm. En als het minder is, dan hoeft u niet af te vallen, maar wordt u dik.

Schildklierproblemen

De schildklier is verantwoordelijk voor het metabolisme. Als dit lichaam in orde is, dan is het metabolisme normaal en is het proces van afvallen stabiel. Als er problemen zijn met de schildklier, dan zijn de hormonen verstoord en begint het gewicht te groeien. Daarom, als je niet kunt afvallen, is het niet overbodig om je tot een endocrinoloog te wenden.

Alvleesklierproblemen

De alvleesklier helpt de spijsvertering en wanneer deze niet in orde is, is het normale maagdarmkanaal verstoord. Het voedsel wordt niet goed verwerkt, constipatie begint en het proces van afvallen stopt. Ook kunnen problemen met de pancreas polycysteuze ovariumziekte veroorzaken, tegen de achtergrond waarvan het gewicht ook snel zal toenemen. Raadpleeg een gastro-enteroloog en een gynaecoloog.

Plateau-effect

Dit is een individuele limiet, waarna u stopt met afvallen. Het lichaam krijgt een comfortabel gewicht en pogingen om meer te verliezen worden gelijkgesteld aan zelfvernietiging. Dit komt door de aanpassing onder bepaalde omstandigheden. Als het plateau-effect is gekomen, maar je begrijpt dat je nog meer gewicht wilt verliezen, moet je het gebruikelijke regime van gewichtsverlies volgen en het radicaal veranderen. Herzie het dieet, oefen, organiseer een vastendag, of geef jezelf iets extra's om het lichaam een ​​shake te geven.