Gezondheid

6 asana's voor de rug, die je houding perfect recht maken


Als je in de nabije toekomst geen enorme bedragen gaat uitgeven aan een massagetherapeut en medische meubels, dan is yoga de beste oplossing. Er zijn verschillende houdingen die de spieren van de rug versterken en de pijn verlichten.

Maak de riem

Sta in een liggende positie en houd het een minuutje uit. In eerste instantie lijkt het heel eenvoudig, maar na 10 seconden voel je hoe alle spieren betrokken en gespannen zijn. De benen, billen en buik zijn aangedraaid om de rug van het lichaam te ondersteunen, terwijl de borst van de hand probeert de balans te bewaren.

Stel Sphynx

Ga op je buik liggen, je benen moeten recht zijn, de voeten op elkaar, de hielen omhoog, de armen langs het lichaam. Het belangrijkste is om volledig te ontspannen, zodat de oefening effectief is. Buig je armen en plaats je onderarmen op de grond, zodat je handpalmen zich aan de zijkanten van het hoofd bevinden. Vingers wijzen naar voren en in lijn met de kroon.

Probeer zoveel mogelijk je hoofd op te steken zonder jezelf te helpen met je handen. U zult onmiddellijk voelen hoe de spanning in de nek verloopt en gemakkelijker wordt.

Cobra pose

Het is noodzakelijk om op de grond te liggen, de voet te verbinden, uw vingers uit te strekken en uw handen onder uw schouders te leggen. Terwijl je inademt, til je het lichaam langzaam op zonder op je handen te steunen (handen helpen je alleen in de aangenomen positie te blijven), probeer niet je armen recht te trekken. Probeer zoveel mogelijk te buigen in de lage rug. Kies beter om te presteren met gespannen benen en billen en vergeet niet diep te ademen.

Kameel stellen

Ga op je knieën staan, plaats ze op schouderbreedte, leg je handen op je heupen, trek het lichaam omhoog en probeer je onderrug te strekken. Leun achterover en probeer met je handen tot op de hielen te reiken en probeer ze bij voorkeur vast te houden. Doe deze oefening 30 seconden en haal diep adem.

Stel boot

Je moet gaan zitten en op de billen leunen, je knieën buigen en je voeten op de grond zetten. Buig je rug, zo laag mogelijk op de grond. Til je benen op en maak ze recht in een hoek van 60 graden. Strek je armen overeind en strek je hele lichaam uit.

Cat pose

Ga op handen en voeten zitten, zodat de armen en benen evenwijdig aan elkaar zijn. Schud je rug naar beneden en trek je hoofd omhoog. Probeer gedurende 60 seconden in deze positie te blijven.