Gezondheid

6 vitamines waarmee je de jeugd kunt behouden, zelfs na 45


45 jaar is geen reden om op te geven en de aantrekkelijkheid ervan te vergeten. Integendeel, je moet nog beter voor jezelf zorgen, drie keer meer moeite doen. En het gaat niet alleen om externe geheimen zoals crèmes, maskers en make-uprimpels die maskeren. Het is belangrijk om het lichaam van binnenuit te voeden, omdat schoonheid begint met gezondheid. We vertegenwoordigen 6 vitaminen die elke vrouw na 45 moet innemen. En ongeacht in welke vorm ze zullen worden gebruikt: met voedsel of een apart complex (capsules).

Vitamine A

Het is een antioxidant. Als u het belang ervan uitlegt zonder medische terminologie en het werkingsprincipe te gebruiken, kan het huidveroudering en verslechtering van het haar voorkomen, de gezichtsscherpte handhaven en het lichaam in goede conditie houden. En dit zijn slechts de grootste problemen bij vrouwen van 45 jaar en ouder.

Als u een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eet, heeft u geen problemen met vitamine A-tekort. Het wordt gevonden in vers fruit en bessen. Bijzonder rijk aan antioxidanten zijn granaatappels, duindoorn, lijsterbes, donkere druiven, veenbessen en krenten. Maar als je er de regel voor maakt om elke dag minstens één vrucht te eten, is dit ook genoeg.

Om vitamine A na 45 jaar weer aan te vullen, moet je de voorkeur geven aan groene in plaats van zwarte thee en cacao drinken in plaats van koffie. En je kunt je veilig een goed glas rode wijn veroorloven, want het is ook een bron van antioxidanten.

Vitamine B12

Van de hele groep B is deze bepaalde vitamine de meest bruikbare en belangrijke voor - wat geen geheim is - een ouder wordend vrouwelijk lichaam. Alle processen die in de schemering van de jeugd beginnen te gebeuren, vereisen een toename van het gehalte aan B12 in de voeding. Zonder hen beginnen duizeligheid, verlies van coördinatie, problemen met nagels en haar, spierzwakte, kortademigheid en tintelingen in de vingers de vrouw te pijnigen. Ze wordt ook verstrooid en nerveus, ze slaapt niet goed, waardoor ze nog meer lijdt.

Om te voorkomen dat gezondheidsproblemen een al onaangename situatie verergeren, moet u vitamine B12 bijvullen. Om dit te doen, gaat u naar de lever, runderlever en nieren, melk, oesters, krabben en haring. Dit zijn vrij specifieke producten, dus als je de gerechten helemaal niet lekker vindt, raadpleeg dan een therapeut. Hij zal een vitaminecursus voorschrijven om je te ontdoen van vitamine B12-tekort.

Vitamine C

Hier zullen we niets nieuws tegen jullie zeggen, maar het is noodzakelijk om kennis te vernieuwen. Ascorbinezuur stimuleert de beschermende functies van het lichaam, helpt het infecties te weerstaan ​​en verkoudheid te bestrijden. Vitamine C stimuleert ook de productie van collageen en helpt het metabolisme te verbeteren. Daarom is het ook voor vrouwen ouder dan 45 jaar nuttig. En moet regelmatig worden bijgevuld.

Waar vitamine C wordt gevonden, weet iedereen. Eet citrusvruchten, maak ze sappen, drink bouillon heupen, voeg peterselie toe aan salades. En draag in je portemonnee altijd "ascorbine" - witte zuigtabletten die je bij de apotheek kunt kopen.

Vitamine D

Bij 45 begint het hoogtepunt vaak. Dit is een hormonale aanpassing van het lichaam geassocieerd met een verlaging van de oestrogeenspiegels. Naast de verslechtering van het libido en verlies van vruchtbaarheid, beïnvloedt het ook de conditie van de botten (osteoporose ontwikkelt - verhoogde breekbaarheid van de botten). De secretie van het hormoon calcitonine wordt niet alleen gereguleerd door de aanwezigheid van calcium in het bloed, maar ook door oestrogeen. Daarom zou in de menopauze leeftijd de positie moeten versterken door de inname van calcium en vitamine D te verhogen.

Naast het voorkomen van osteoporose, is vitamine D betrokken bij hersenactiviteit, wat belangrijk is voor het voorkomen van vroege dementie. Eet daarom zuivelproducten (kefir, kwark, zure room), gekookte lever, eieren, rode vis, boter. Nou, het Calcium D3-complex Nycomed doet ook geen pijn.

Vitamine E

Over de gezondheid van vrouwen kan niet gesproken worden zonder tocoferol te noemen. Het wordt vaak voorgeschreven aan vrouwen die de menstruatiecyclus schenden, tijdens de zwangerschapsplanning en gewoon om de conditie van de huid, het haar en de nagels te verbeteren. En na 45 zonder vitamine E kan het gewoon niet.

Het detecteren van de tekortkoming ervan is heel eenvoudig. De huid wordt een probleem (vlokken of, daarentegen, wordt vet), het haar begint te vallen en de nagels exfoliëren. Intieme problemen beginnen ook: droogte, jeuk, onnatuurlijke ontlading. Ren meteen naar de gynaecoloog-endocrinoloog, maar kom onderweg langs bij de apotheek en koop een paar blaren met rode ballen - dit is vitamine E.

Je kunt tocoferol en producten krijgen, en dit is misschien wel de meest aangename manier, omdat alles erg lekker en gezond is. Dit zijn noten (amandelen, hazelnoten, cashewnoten, pinda's), gedroogd fruit en vette vis. Een bundel noten kan altijd in je tas liggen. Dit is een geweldige en gezonde snack.

Vitamine K

Niet de meest populaire, maar zeer nuttige vitamine voor vrouwen van 45+. Hij is verantwoordelijk voor de conditie van de schepen en is de sleutel tot uw levensduur. Er is veel vitamine K in peterselie, tuinkers, basilicum, spinazie, groene uien en rucola. Ga daarom naar de supermarkt, ga zeker door de groenteafdeling en pak de greens in.

Bekijk de video: Vitaminen voor 45+. blow. #3 (September 2019).