Gezondheid

Je zult altijd in topvorm zijn zonder strikte diëten, als je deze 6 tips volgt

Pin
Send
Share
Send
Send



Niet altijd een dieet - dit is het volgen van een bepaald dieet voor een beperkte tijd. Sommige mensen houden zich constant aan de juiste voeding, dus ze voelen zich goed en zien er goed uit. Voedingsdeskundigen adviseren je om slechts 6 regels te volgen die je helpen om altijd in goede conditie te blijven.

Zorg ervoor dat je ontbijten

De basis om elke cel van het lichaam van de nodige micro- en macro-elementen te voorzien, is metabolisme. En als het kapot is, ontstaan ​​er problemen en ziektes. In eerste instantie zijn dit externe discrepanties (huid en haar worden aangetast), dan voelt u zich onwel en neemt de immuniteit af. En de gemakkelijkste manier om een ​​normaal metabolisme te behouden, is elke dag te ontbijten.

'S Morgens slaapt het lichaam nog, en alle processen erin worden vertraagd. Het kost tijd om het metabolisme te verspreiden en als de eerste maaltijd dichterbij het avondeten komt, zal het metabolisme niet normaal kunnen verlopen. Hetzelfde gebeurt als je iets hebt dat schadelijk is voor het ontbijt: gefrituurd, heel dik of gerookt. Het ontbijt moet licht zijn, maar stevig.

De keuze aan gerechten voor een gezond ontbijt is erg groot. Dit kunnen zuivelproducten, granen, fruit, noten, roggebrood, koekjes zijn. Een sandwich gemaakt van zwart brood, boter en kaas of gekookte worst is ook geschikt. Laat hem alleen zijn, maar in geen geval mag men het ontbijt negeren.

Eerst eten, dan drinken.

Heel veel mensen wassen voedsel en het is moeilijk om van deze gewoonte af te komen. Maar wanneer voedsel en vloeistof tegelijkertijd in de maag komen, is het moeilijker om alles te verwerken. De mening dat water zwaar voedsel verdunt en het werk van het maag-darmkanaal vereenvoudigt, is onjuist.

Nog een reden waarom je geen eten kunt drinken, het is een te snelle hervatting van de honger. Je voelt de volle smaak van het gerecht niet vanwege het drankje, dus na 2-3 uur heb je weer honger. En in die mate pak je gewoon die extra kilo's op. Drink daarom 30-40 minuten na de lunch.

Vooral voorzichtig zijn met een zoete vloeistof (compotes, sappen, vruchtendranken). Het bevat koolhydraten die de opname van eiwitten verminderen - de meest waardevolle stof voor het lichaam. Dat wil zeggen, als je het gebruik van vocht tijdens een maaltijd niet kunt opgeven, laat het gewoon water zijn.

Gooi in het extreme moet niet worden, immers drycat te schadelijk. En als je jezelf een broodje hebt gemaakt, dan doet een half kopje ongezoete thee er geen pijn.

Meer rauw voedsel

Hittebehandeling van groenten en fruit maakt ze zacht en sappig, maar berooft hun van vitamines. Hoewel om een ​​goede conditie te behouden, is het belangrijkste zelfs dat niet. In het proces van koken, frituren en parken worden groenten en fruit minder vezelig en verliezen ze vezels, wat noodzakelijk is voor natuurlijke darmreiniging.

Iedereen kent immers de populaire salade "Whisk", die is ontworpen om het lichaam te ontdoen van gifstoffen? En het is gemaakt van rauwe groenten. In de maag worden vezels lichtjes verwerkt, dus in de darm schrapen ze opgehoopt vet van de wanden. Het klinkt niet erg leuk, maar dat is het wel. Geef daarom de voorkeur aan rauwe groenten en fruit. Kook ze alleen als het gaat om een ​​klassiek recept van het gerecht (bijvoorbeeld voor "Olivier" of "Haring onder een bontjas").

Snelle koolhydraten zijn slecht

Ja, ze laten je toe om snel energie te krijgen, dus snelle koolhydraten (snoep, gebak, aardappelen, bananen) eten liever mensen die op het ritme van non-stop werken. Het helpt echt om op te vrolijken, maar het endocriene systeem lijdt zwaar door de hoge belasting van de pancreas. In de loop van de tijd kan dit een ziekte van hormonale aard worden, waardoor je letterlijk letterlijk uit de lucht begint te komen.

Natuurlijk is het moeilijk om het snoep en de bloem volledig te verlaten, maar als er een keuze is, is het beter om de voorkeur te geven aan eiwitrijk voedsel. Eieren, kaas, bonen, noten - dit alles is geschikt voor een snack. En vis, vlees en zeevruchten kunnen worden opgenomen in het basisdieet. En dit is ook heerlijk!

Na 16 uur alleen eiwit

Nog een principe met betrekking tot koolhydraten: ze moeten tot 16 uur eten. Daarna - alleen eiwitrijk voedsel. Maak er een regel van om alle snoep en lekkernijen te eten voor ontbijt of lunch. En voor het avondeten, geeft u de voorkeur aan de voedingsmiddelen die in het vorige gedeelte staan ​​vermeld. Hiervan kun je ook heerlijke gerechten bereiden, en als je 's avonds nog steeds snoep wilt, gun jezelf dan een paar lepels honing.

Eet niet voor het slapengaan

Dit is een klassieke regel die veel mensen verwaarlozen. Hoewel het vreemd is, is het niet moeilijk om je dag zo te plannen dat de laatste maaltijd niet erg laat is. Optimaal diner voor 3-4 uur voor het slapen gaan. Gedurende deze tijd heeft het lichaam de tijd om alles te recyclen en zich voor te bereiden op de slaap. Hij heeft tenslotte ook rust nodig. Over het feit dat het avondeten alleen maar eiwit is, weet je het nog, toch?

Als er iets lekkers in de koelkast ligt, laat het dan in de ochtend liggen. Dit zal een grote stimulans zijn om vroeg op te staan ​​en een volledig ontbijt klaar te maken, waardoor de stofwisseling begint en je in vorm kunt blijven.

Pin
Send
Share
Send
Send