Gezondheid

5 manieren om in de zomer te trainen en sneller af te vallen


Drink voor en tijdens uw training.

Altijd het lichaam verzadigen met water voor het sporten en dan na elke oefening drinken om je energie en je lichaam in balans te houden. Zonder de benodigde hoeveelheid water kunt u in extreme gevallen worden blootgesteld aan hitte-uitputting, vroege vermoeidheid en zelfs hitteberoerte.

De precieze hoeveelheid die u wilt drinken, is afhankelijk van verschillende factoren, de dagelijkse aanbeveling is 8 glazen water per dag. Je hebt meer nodig als je regelmatig oefent, vooral in de hitte. Probeer dus tijdens een training ten minste één glas water om de 15-30 minuten te consumeren.

Neem pauzes

Dit zal je scherp houden, maar het zal je niet toestaan ​​om je over te geven. Hier is een voorbeeld: kies acht oefeningen en geef na elke nadering je lichaam een ​​pauze van 20 seconden. Tijdens deze pauze kun je een beetje afkoelen om het lichaam niet te heet te laten worden in de hitte, en het verhoogt ook de effectiviteit van de activiteit.

Oefen in de hitte

Door jezelf bloot te stellen aan hoge temperaturen, ontwikkel je een verslavend organisme. Train één of twee keer per week in een warmere omgeving om uw algehele conditie te verbeteren. Dan zul je merken dat je langere trainingen kunt doen en complexe oefeningen kunt doen, vooral als de weersomstandigheden geschikt zijn.

Maak er een game van

Verander outdoor-oefeningen in een spel en gebruik de locatie van je stad om je trainingsdoelen in te stellen. Bijvoorbeeld: "hoe snel kan ik deze attractie bereiken" of "Ik kan rusten als ik binnen 15 minuten mijn bestemming bereik". Het element van het spel geeft je inspanning en motivatie tijdens je training en zorgt ervoor dat de energie niet wegsterft.

Houd een natte handdoek in de buurt

Wanneer u in de zomer traint, vooral in de open lucht, is oververhitting een serieus probleem dat ten koste van alles moet worden vermeden. Om het lichaam te helpen bij het regelen van de temperatuur, bereidt u natte handdoeken voor en gooit u deze rond uw nek tijdens uw training. Je kunt ook zijn gezicht en vooral zijn slapen afvegen in de hitte.

Bekijk de video: Hoe ik 30 kilo ben afgevallen - Afvallen tips & Gezonde leefstijl (November 2019).