Gezondheid

Deze ademhalingstechniek kan je kalmeren in 5 minuten of minder.


Ieder van ons weet dat niemand helaas immuun is voor stress. Zelfs de meest ingetogen en positieve mensen hebben momenten waarop ze het gevoel hebben dat ze de controle over zichzelf en de situatie verliezen. Maar denk niet dat stress niet kan worden voorkomen - er is een eenvoudige en effectieve methode die u zal helpen dit te doen.

Dit is een speciale ademhalingstechniek die iedereen wel kent: hij ademt diep in. Doe het gewoon goed.

Hoe te ademen tijdens stress

Zelfs als je nog niet eerder yoga en meditatie hebt beoefend, zal leren om goed te ademen om te kalmeren niet moeilijk voor je zijn.

Als je eenmaal in een stressvolle situatie bent, adviseren artsen je om je onmiddellijk te concentreren op je ademhaling - voel hoe de lucht langzaam je longen vult en hoe je vervolgens uitademt. Adem kalm, afgemeten en diep.

Wanneer je inademt en uitademt, zeg je zachtjes: "inademen" en "uitademen". Als concentratie je geen stroom van gedachten in je hoofd geeft, probeer ze dan te accepteren en laat ze gaan en denk alleen aan ademhalen. Als gevolg van een dergelijke ademhalingstechniek worden je gedachten helderder en ontspan je, waardoor je een stressvolle situatie zo goed mogelijk kunt aanpakken.

In geval van hyper-stress situaties, wanneer u even moet ontspannen, raden artsen aan diep in te ademen en een paar seconden uw adem in te houden. Span zoveel mogelijk met je spieren. Nadien, als je langzaam uitademt, ontspan je het lichaam. Dit zal je helpen om op fysiek niveau opluchting te voelen en te kalmeren.

Waarom werkt het

Om te beginnen, wanneer u zich afzijdig houdt en u concentreert op uw ademhaling, kunt u even pauzeren en weggaan van stressbronnen. Bovendien heeft een juiste ademhaling een gunstig fysiek effect op het lichaam.

Volgens artsen helpt ademhaling ons stress te bestrijden door het parasympatische zenuwstelsel te activeren - het wordt ook wel het "zenuwstelsel van rust" van het lichaam genoemd, omdat het rechtstreeks de hartslag beïnvloedt, de hartslag vertraagt ​​en je in staat stelt te ontspannen.

Ook kunnen juiste ademhalingstechnieken en meditatie tot aanzienlijke voordelen leiden, zoals het verlagen van de bloeddruk, het verbeteren van de aandacht en het verbeteren van de prestaties.
Dus neem de volgende keer dat u zich bedreigd voelt met stress of angst even de tijd om even diep in te ademen - dit kan u helpen kalmeren en de dingen vanuit een andere hoek bekijken.

Bekijk de video: Ontdek 4 ademhalingstechnieken om stress te bestrijden (December 2019).