Gezondheid

4 eenvoudige stappen die u vandaag kunt nemen om uw gezondheid te verbeteren

Pin
Send
Share
Send
Send



Niet alles gebeurt meteen - veel begint geleidelijk met kleine stapjes. Inclusief alles wat met leven te maken heeft: je kunt het niet van de ene dag op de andere veranderen. Om jezelf, je leven of iemands gezondheid kwalitatief te veranderen, moet je moed en geduld krijgen en klein beginnen - begin een paar stappen te zetten. Laat ze klein zijn - maar ze zullen je geleidelijk naar het gewenste doel leiden.

Als u vastbesloten bent om uw gezondheid te verbeteren, programmeer dan niet de slogan "alles of niets." Dus je zult heel moeilijk zijn, en je kunt breken. Het is niet nodig om te proberen alles tegelijk af te dekken, het is beter om te proberen je levensstijl geleidelijk aan te veranderen. En dit zal u 4 eenvoudige stappen helpen, waardoor u uw gezondheid kunt verbeteren.

Het beste deel is dat ze allemaal te doen zijn, en je kunt ze vandaag beginnen doen!

Slaap meer, volgens het vastgestelde schema.

U hebt ongetwijfeld meer dan eens gehoord dat de kwalitatieve droom invloed heeft op ons werkvermogen en onze gezondheidstoestand. Dit is echter niet de enige reden waarom we meer aandacht en tijd zouden moeten besteden om te slapen.
Studies hebben aangetoond dat slaapkwaliteit ook van grote invloed is op hoe en wat we eten. Wanneer we niet genoeg slaap krijgen en zich moe voelen, missen we niet alleen de energie die nodig is om te sporten, maar ook de hormonen die onze eetlust reguleren.

In het bijzonder, niet genoeg slaap krijgen, produceert ons lichaam minder hormoon leptine, wat de hersenen ertoe aanzet om te stoppen met eten, en tegelijkertijd meer hormoon ghrelin uitscheidt, dat verantwoordelijk is voor de honger.
In een nieuwsgierige studie mochten respondenten die gemiddeld minder dan 6,5 uur sliepen, 96 minuten extra slapen, en als gevolg daarvan nam hun verlangen naar zoet en zout junkfood met 62% af.

Probeer elke week een nieuwe vrucht of groente.

We kennen allemaal de voordelen van fruit en groenten. Als je echter al bepaalde favoriete groenten en fruit hebt, stop daar dan niet. Maak er elke week een gewoonte van om wat nieuwe groente of fruit te proberen die je normaal niet eet. Wees creatief en speel met verschillende manieren om ze te koken. Het is mogelijk dat iets van het nieuwe dat je leuk vindt, en je kunt je dieet diversifiëren.

Start "maaltijdplanning" met snacks

Velen van ons proberen de hele komende week op zondag te koken. Maar soms is de tijd niet genoeg. Dus begin klein met het plannen van een snack voor de dag. Ga bijvoorbeeld aan het werk, pak een appel, paprika of een zak noten.

Snacken van fruit, groenten of noten wordt als zeer nuttig beschouwd, en zal je helpen je honger te lessen en de nodige energie te krijgen.

Voer 10 keer per uur squats tijdens de werkdag.

Natuurlijk breng je het grootste deel van de dag aan je bureau door. Zo'n sedentaire levensstijl gedurende de week speelt geen rol in je gezondheid en om er een beetje activiteit aan toe te voegen, maak je er een gewoonte van om elk uur minstens 10 squats te gebruiken. Natuurlijk kunnen uw collega's u eerst met verbijstering aankijken, maar zodra zij begrijpen wat er gebeurt, is het goed mogelijk dat zij met u willen meedoen.

Dus, tijdens de werkdag van acht uur, doe je 80 squats. In een week doe je 400 squats en 1600 per maand. Zal het je gezondheid drastisch veranderen? Waarschijnlijk niet, maar het doen van extra squats 1600 keer per maand zonder enige extra inspanning is zeker een goed begin.

Zie ook:

Snel gewichtsverlies en 5 andere nuttige en weinig bekende eigenschappen van koffie
Kefir, zaden en nog 5 andere producten die het immuunsysteem doen strijken
7 dingen die gezonde mensen elke ochtend doen

Bekijk de video: 4 Stappen om zelf regisseur van je leven te zijn (April 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send