Diëten

Snelle voeding 5: 2: hoe om gewicht te verliezen in een paar weken


Wat is dieet 5: 2

5: 2 dieetplan is eenvoudig. Twee dagen achter elkaar elke week moet je jezelf beperken tot 500 calorieën per dag, en de rest van de tijd (5 dagen) kun je meer calorieën consumeren - de aanbevolen dagelijkse calorie-inname voor vrouwen is 2000 calorieën.

We weten dat je zeker gemotiveerd zult zijn: onder de fans van dit dieet is het model Miranda Kerr en actrice Jennifer Aniston.

Hoe werkt een dieet 5: 2

Dieet 5: 2 - in wezen is het een soort systeem van uithongering van het interval, bekend bij velen. Het is effectief vanwege het feit dat we geleidelijk en regelmatig (en niet onmiddellijk en 's nachts) bezuinigen op calorie-inname. Ons lichaam ziet dergelijke veranderingen niet als een teken van uithongering (om te beginnen met het verzamelen van vet), maar als een signaal voor ontgifting en "reparatie". Dat is de reden waarom wij als gevolg van het dieet gewicht kunnen verliezen.

Wat zijn de voordelen van een 5: 2-dieet?

Allereerst is dit dieet gemakkelijker te volgen dan andere. Vergelijk wat beter is: beperk jezelf alle 7 dagen per week en laat het lichaam stress herbeleven of het lossen regelen maar een paar dagen per week, en in de rest - geniet van je favoriete gerechten?

Een ander voordeel van het dieet is dat het de gewoonte ontwikkelt om uw dieet bij te houden. Helemaal aan het begin, misschien zelfs twee dagen vasten per week zal moeilijk voor je lijken. Maar je lichaam zal zich snel aanpassen aan het nieuwe dieet en op een bepaald moment kun je jezelf zelfs beperken tot één ontlaaddag per week, omdat je lichaam al is afgestemd op het gewenste dieet en niet meer aankomt.

Hoe vast te houden aan een dieet 5: 2

Hier zijn enkele tips:

Vermijd koolhydraten en snoepjes op vastendagen

Probeer op vastende dagen snoep en koolhydraten te staken. Stel je voor: één croissant steelt het grootste deel van je dagelijkse calorie-inname van je en laat je hongerig om elf uur. Daarom, in plaats van meel en zoet, focus je op groenten, greens en kleine porties mager vlees, vis, eieren of tofu. Waarom voeg je ze geen smaak toe met kruiden, specerijen of citroensap?

Een andere tip is om soepen te eten, omdat ze langer vol blijven dan andere gerechten.

Experimenteer met maaltijdtijden.

Verspreid calorieën gedurende de dag op uw gemak. Ben je dol op een stevig ontbijt? Maak je dan klaar voor de lunch en het diner om iets lichts te eten en gewoon een hapje te eten. Als je lichaam altijd honger heeft, dichter bij de lunch en het avondeten - laat dan het grootste deel van de "winkel met calorieën" voor hen achter.

Verse ingrediënten - de beste en goedkoopste

Het gaat natuurlijk om groenten en greens. Dit zijn allemaal low-cost, low-calorie voedingsmiddelen die zeer nuttig zijn. Denk je dat ze je kunnen vervelen? Je hebt absoluut ongelijk! Er zijn veel recepten met groenten die je zeker zullen verrassen met hun verscheidenheid aan smaken en kookmethodes. Waarom zijn alleen gevulde pepers of gestoomde groenten met specerijen!

Neem lunchsnacks naar het kantoor

We weten allemaal hoe moeilijk het is om de verleidelijke snoepjes op kantoor te weerstaan. De beste oplossing kunnen voorgekookte low-calorie lunchboxes zijn. Bijvoorbeeld met groenten, noten of een volledige gezonde maaltijd tijdens de lunch.

Zie ook:

Zelfs als u deze 6 voedingsmiddelen in kleine hoeveelheden eet, wordt u nog steeds dik
3 zelfgemaakte drankjes die het metabolisme onmiddellijk versnellen
Hoe ziet het 'perfecte' vrouwelijk lichaam eruit in de mening van mannen en in de mening van vrouwen

Bekijk de video: KILO AFVALLEN IN 3 DAGEN! - NO SHIT OR BULLSHIT afl 1 (December 2019).