Geschiktheid

5 oefeningen helpen je de perfecte billen en een mooie pers te krijgen


Hoe te maken

Een stap dichter bij een goed cijfer: deze

Een normaal gewicht hebben is niet alles. Het is veel belangrijker om een ​​mooi silhouet te behouden dat uw trots en de afgunst van andere vrouwen zal zijn. Een perfect lichaam heeft meestal een slanke taille, een platte buik en, natuurlijk, pittige heupen. Vandaag bespreken we in ons artikel hoe je de perfecte billen kunt maken en thuis kunt drukken.

Oefening voor bilschaar

Oefenschaar is al heel lang bekend bij iedereen - het was een van de eerste oefeningen in de warming-up in lessen lichamelijke opvoeding. Maar nu kan het nuttig voor u zijn. Hoe maak je een schaar thuis?

Ga op je rug liggen en til je benen op zonder ze te buigen. Begin met het maken van scherpe bewegingen waarbij je de benen onderling kruist. Zorg ervoor dat je benen recht zijn en dat je spieren gespannen zijn - dan heeft de training maximaal effect.

Springtouw

Een ander bekend bij ons van school sportuitrusting - springtouw, kan ook nu nuttig zijn. Terwijl je aan een touw springt, wordt bijna het hele lichaam getraind - dat wil zeggen, je krijgt de perfecte billen van een pers, een platte buik en tegelijkertijd mooie handen. Een dag is de moeite waard om ongeveer 50 sprongen over het touw te maken - maar als je meer kunt doen, zal het je alleen maar ten goede komen.

squats

Als de vormen van Kim Kardashian je geen vrede geven, moet je er een voorbeeld van nemen (voor zover mogelijk natuurlijk), en op je heupen werken. Squat-oefeningen - een van de meest eenvoudige, maar effectieve manieren. Het beste effect kan worden bereikt als je jezelf wapent met een belasting - bijvoorbeeld, dumbbells met een laag gewicht zijn perfect - niet meer dan 3 kg. Squat is niet soepel, maar integendeel zo scherp en snel mogelijk.

Zwaai benen

In tegenstelling tot scharen, moet deze oefening worden uitgevoerd in een staande positie. Je moet je voeten laten rusten op een voorwerp dat stevig staat (zodat de stoel niet past - je loopt het risico ermee te vallen). Ga zo ver mogelijk van hem weg, en begin met je benen te slingeren, probeer ze hoger op te heffen.
Unsplash

ups

Deze oefening voor de billen en de pers ziet eruit als een klassiek 'katje'. Om dit te doen, moet je op handen en voeten gaan en afwisselend je benen opheffen. Eerst moet het been naar de knie gebogen worden en dan recht omhoog gaan. Voor elke etappe is het de moeite waard om verschillende benaderingen te maken.

Er is een meer complexe versie van deze oefening - op fitball. Hij zal je een geweldig effect geven en het veel saaier uitvoeren. Maar wat kun je niet doen voor een mooie figuur?

Bekijk de video: Workout: De beste oefeningen voor keiharde buikspieren (November 2019).