Gezondheid

Hoe het geheugen en de hersenfunctie te verbeteren: 5 manieren om de persoonlijke effectiviteit te verbeteren


Vandaag leven we in een ritme dat mensen eerder gek schenen te hebben. We worden gedwongen om elke dag ons geheugen te belasten, de verschillende feiten en dingen die we nodig hebben voor werk en leven te onthouden, moeilijke beslissingen te nemen, vaak in noodsituaties. En het is niet verrassend dat onze hersenen soms tot het uiterste worden overbelast. Wat kunnen we doen om hem te helpen? We hebben 5 manieren verzameld om het geheugen en de hersenfunctie te verbeteren.

Hoe de hersenfunctie te verbeteren door te oefenen

Ze zijn veel nuttiger dan je denkt. En dit voordeel is niet alleen om gewicht te verliezen en een goed figuur te behalen. Feit is dat lichaamsbeweging thuis of op een speciaal ingerichte plaats de toevoer van zuurstof naar de hersencellen kan vergemakkelijken. En ze verhogen de productie van eiwitten, noodzakelijk voor het zenuwstelsel en de normale werking van de hersenen. Met andere woorden, door het lichaam te trainen, oefen je ook voor je hersenen.

Het meest effectief zijn oefeningen waarbij de ademhaling actief is. Cardiotraining en yoga zullen de voorkeur verdienen voor degenen die het geheugen en de hersenfunctie willen verbeteren.
Unsplash

Hoe het geheugen thuis te verbeteren

Het geheugen heeft, net als een ander orgel, training nodig. Oefeningen voor het geheugen kunnen eenvoudig thuis worden gedaan. Dit omvat het constant lezen van boeken, wat niet alleen nuttig is, maar ook erg leuk; vreemde talen leren, die daarna ook gemakkelijk kunnen worden toegepast.

Een goede manier om de hersenen in goede conditie te houden, is door voortdurend de mentale activiteit uit te oefenen. Er zijn veel manieren die u wellicht behagen. Rebus, dammen en schaakspellen, intellectuele spellen leiden je geheugen perfect op. Je kunt het alleen doen of in een geweldig bedrijf.

Er zijn andere oefeningen die ook helpen om de geestelijke vermogens in goede conditie te houden. Als u bijvoorbeeld van uw werk terugkeert, kunt u de situatie om u heen analyseren. Tel hoeveel rode auto's er in de buurt zijn en hoeveel er groen zijn, probeer nummers te onthouden of reclamelogoans te leren. Elk spanningsgeheugen verstopt het niet, maar is integendeel voor u.

Goede voeding en gezonde voeding

Iedereen die kan kan goed eten en gezond eten. En als u deze tips nog steeds niet volgt, hebben we een ander argument voor u gevonden. Door het juiste voedsel te eten, zullen je hersenen op een veel betere manier werken.

Zorg ervoor dat u in uw menu verse groenten en fruit en eiwitrijke voedingsmiddelen opneemt. Natuurlijk, doe niet zonder vis, dat is het belangrijkste product voor de hersenen.
UnsplashHet is erg belangrijk om de balans van glucose in het lichaam te behouden. Dat is waarom dingen als chocolade de echte doping zijn voor onze hersenen. Als je voelt dat je kracht in verval is en je dringend ondersteuning nodig hebt, volstaat het om een ​​hapje met een chocoladereep te hebben en je hebt zeker genoeg energie om het werk te voltooien.

Goede nachtrust

Slaap is altijd geweest en blijft een van de belangrijkste waarborgen voor uw welzijn. Als u echter goed slaapt, krijgt u iets anders. Namelijk, je brein werkt in de volledige modus. Volgens artsen, mensen die slecht slapen, zeer lage prestaties en persoonlijke effectiviteit. Je kunt veel meer doen als je jezelf toestaat om voldoende te slapen.

Hoe goed slapen?

Maak het een goed uitgeruste slaapkamer. Comfortabel matras, schoon beddengoed, gecontroleerde kamer zijn van groot belang voor de kwaliteit van uw slaap. Sta jezelf bovendien niet toe om te laat naar bed te gaan, omdat het regime van groot belang is om te slapen of niet.

Innerlijke harmonie en meditatie thuis

Innerlijke harmonie zal niet alleen je zenuwen redden. Het is ook een garantie dat u efficiënter zult werken en dat u uw bedrijfsactiviteiten veel beter zult kunnen afhandelen. Een van de meest effectieve manieren om te ontspannen en jezelf weer normaal te maken, is meditatie. Maak er een gewoonte van om dagelijks te mediteren en je zult zien hoe je welzijn en efficiëntie zullen verbeteren.
Unsplash

Hoe te mediteren?

Om thuismeditatie van hoge kwaliteit te kunnen maken, moet aan een aantal voorwaarden worden voldaan.

  • Volledige stilte: meditatie houdt totale concentratie in op jezelf en je lichaam. Met afleidende geluiden kun je je gewoon niet concentreren.
  • Meditatie tijd: Begin met een kleine hoeveelheid tijd, en verhoog het geleidelijk. Het is genoeg voor een beginner om 15-20 minuten te mediteren om het gewenste effect te krijgen.
  • Vertrouw op je emoties: als iets je dwarszit, of het nu woede, angst of andere negatieve emoties zijn, maak ze dan sleutel in je meditatiesessie, geef ze zelf door, roep het hardop terwijl je uitademt.

Bekijk de video: Concentratie tip: Heb jij een Monkey Mind? (November 2019).