Gezondheid

Yoga voor beginners: 4 oefeningen waarvoor je geen trainer nodig hebt


Uit alle fysieke activiteiten kiest iedereen voor zichzelf wat hij persoonlijk aanspreekt. Tegenwoordig is yoga het meest populair bij thuis. Het is niet moeilijk om te begrijpen waarom yoga zo liefdevol is. Het helpt immers niet alleen om de spieren de nodige belasting te geven, maar ook om de gevoelens en emoties op orde te krijgen.
unsplashА innerlijke harmonie in onze tijd betekent echt heel veel. Nou, het belangrijkste voordeel van yoga is dat je het zelf kunt beginnen, thuis kunt oefenen en op elk moment kunt beginnen. We hebben de beste en eenvoudige yoga-oefeningen voor beginners verzameld, die perfect zijn om mee te beginnen.

Stel van een slinger

Eenvoudige houding is perfect voor beginners. We raden u echter aan hiervan af te zien als u last heeft van pijn in de rug of kniegewrichten, omdat dit de situatie kan verergeren.
Om dit te doen, moet je rechtop staan ​​en je voeten op schouderbreedte uit elkaar zetten. Ga dan naar beneden, terwijl je de hielen niet van de vloer haalt en de sokken draait. Druk op je ellebogen op je knieën aan de binnenkant en laat het staartbeen naar beneden zakken. Handen moeten worden samengevoegd en stevig worden aangedrukt. De ribbenkast loont de moeite een beetje naar voren te trekken. In deze positie moet je ongeveer 30 seconden blijven. Adem precies, probeer het door de maag te doen.

Berg pose

Ga rechtop staan, strek je armen uit in de naden. Jouw taak: proberen te ontspannen in deze positie. Het verblijf kost 30 seconden tot een minuut.

huif

Ga rechtop staan ​​en strek je armen uit in de naden. Adem diep en afgemeten. Terwijl je uitademt, leun je naar voren en naar beneden en probeer je de vloer met je handen aan te raken. Buig je knieën niet. Het belangrijkste in deze asana is om je rug te ontspannen. Een verblijf van ongeveer een paar seconden.

Halve lotos

Een van de opties is de bekende lotuspositie. Maak het gemakkelijk, dus het is geweldig voor beginners. Ga op je billen zitten en strek je rug om het te doen. Verbind je benen voor je en trek met je handen een been naar je toe. Plaats de voet op de dij en trek deze zo dicht mogelijk bij de maag. De rug moet recht zijn. Blijf in deze positie ongeveer 30 seconden en herhaal dan hetzelfde met het andere been.

Bekijk de video: 3 Tips om je lenigheid te verbeteren. Yoga tips. Happy with Yoga (November 2019).