Gezondheid

Training voor handen: 5 oefeningen thuis


Mooie handen zijn niet minder belangrijk dan een platte buik of een slanke taille. Als je sierlijke handen hebt, ziet je silhouet er fragiel en vrouwelijk uit. Gelukkig is het niet zo moeilijk om je handen mooi te maken, en kun je gelijk thuis trainen. We hebben voor u de beste workouts voor handen thuis verzameld, die perfect zijn voor beginners.

Thuis trainen voor handen

Opwarmen voor handen: handen zwaaien

Om te trainen was effectief, zorg ervoor dat je een kwaliteitstraining doet. Help je hierin, kan handen slingeren. Het is gemakkelijk om ze te maken: sta rechtop, strek je rug en begin met intense bewegingen. Dit zal helpen om de spieren op te warmen en ze voor te bereiden op training.

pushups

Het lijkt erop dat het leven gemakkelijker kan zijn dan thuis push-ups doen. Het is echter deze training voor thuishanden het meest eenvoudig en effectief.

Hoe kan je duwen?

  • Klassieke push-ups: de gebruikelijke push-ups vanuit de vloer vanuit een liggende positie zullen een uitstekende oefening zijn voor beginners.
  • Duw op van de muur: deze oefening helpt om de spieren op te warmen. Om het te maken. Stap terug van de muur en begin met je handen omhoog te duwen.
  • Duw op van de knieën: deze oefening is vooral bedoeld voor de schouders. Oefening is vooral bedoeld voor beginners.

Halteroefeningen

Halters helpen de oefeningen effectiever te maken. Welke oefeningen kun je thuis doen?

  • Zwaai met uw armen met halters: rechtop staan, uw armen zwaaien met halters erin geklemd.
  • Sta halters staan: rechtop staan, knijp de dumbbells omhoog. In dit geval moet de rug recht zijn en de armen op de maxen parallel aan elkaar.

lat

Deze oefening is goed voor gewichtsverlies in het algemeen en om je handen mooi te maken. Het belangrijkste voordeel is dat het thuis, zonder gereedschap kan worden uitgevoerd. Het enige dat nodig is, is op de grond liggen en rusten tegen de vingers en tenen. Tijdens deze oefening worden alle spieren in uw lichaam doorgewerkt.

Bekijk de video: Hoe Kan Je Love Handles Wegwerken? Thuis Oefeningen "Love Handles" (November 2019).